練出小蠻腰，運動要得法

A4腰、馬甲線……擁有水蛇般的小蠻腰成了很多女性的願望。這不，25歲的林女士，每天下班就去健身房瘋狂訓練，然而，幾個月後，她不但沒有練出人魚線，腰反而還增粗了。

其實是林女士練錯地方了。很多人在腹肌訓練中，增加了側肌旋轉運動，目的是想擁有「人魚線」、「馬甲線」。「人魚線」主要是腹斜肌，「馬甲線」是腹直肌，腹斜肌生長潛力較大，稍微練練就容易出效果，如果專門訓練腹斜肌很容易使腰變粗。

要想擁有「小蠻腰」，就要減少腹部側向動作，比如一些轉體運動，或者是負重轉體。負重訓練本來就需要相關肌肉群來配合完成動作，很容易一不小心就練到腹斜肌。

想要腰細，可以通過鍛煉腹直肌達到效果，有三種鍛煉方式：

第一種是屈膝蜷腹——平躺地上，雙手抱頭，雙膝併攏彎曲，腳要稍微抬離地面，用腹肌發力拉動雙腿貼腹部；

第二種是反向蜷腹——仰卧，上背部挨著地面，雙手放在腦後，使用腹肌的力量，將大腿拉近身體，下腰背部稍微離開地面；

第三種是空中單車——平躺在地上，雙手扶頭，腹肌發力，雙腳在空中做蹬自行車的動作。

│高花蘭/文，張麗/編

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