想要輕鬆炫腹？現在開始堅持做這4個動作

現在很多人對於性感腹部的定義就是有腹肌，不論是男是女，有一個好看的腹肌線條就能稱得上為好身材。

接下來，66姐就給大家分享一組虐腹動作，在家也可以練習，每組動作做10~12次即可，每天重複四次，每周必須要保證做五天以上，切勿偷懶哦。

一，抬腿仰卧起坐

將整個上肢貼在健身器械上，下肢整個抬起，然後做仰卧起坐，這個動作的重點是要將上肢放平，不可彎曲，在此之前也要做好拉伸，否則容易拉傷腹部肌肉。

此動作主要鍛煉了臀部肌肉的爆發力，也鍛煉了腹部肌肉群、腿部肌肉群以及臂膀肌肉群，使整個身體的肌肉群達到最高程度的契合，整個身體的線條看起來更加完美和諧，這個動作也有助於拉長上身。

二，仰卧兩頭起

將整個身體平放在健身器械上，左腿和右手同時抬起，就意味著上肢和下肢同時抬起，然後做完整的仰卧兩頭起動作。

此動作主要鍛煉了上腹和下腹的肌肉群，也鍛煉了臀部肌肉群的爆發力，臀部有著承上啟下的作用，是上肢與下肢的接點，能夠很好的出發和鍛煉腹部肌肉。

三，仰卧抬腿

整個上肢緊緊貼著健身器具，雙手扶著器械的兩邊，保持身體平衡，臀部以下要高高抬起，並且保持舉腿動作。

此動作主要鍛煉了腿部爆發力和胸部的爆發力，腿部和胸部作為兩個發力點，在鍛煉腹肌當中，佔有相當大的比重。

四，側卧抬腿

將身體側卧，然後一邊的腿與胳膊同時抬起，每一邊都要保證做到10~12次以上。

此動作主要鍛煉了側腹肌，側腹肌是鍛煉腹肌中的重中之重，雖然很不起眼，但是鍛煉好了側腹肌，就等於成功了一半。

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