知曉便秘的各種解決方法 教你輕鬆與便秘說再見

便秘的癥狀多為：方便的慾望小，方便的次數少，排便不通暢且費力，大便堅硬幹結；面上會有口臭，而且臉色泛黃顯得暗淡無光，黑眼圈會嚴重和明顯；身體上會產生煩悶感和堵塞感。然而常有大部分的人認為這不是病，這種觀點是錯誤的，長期的便秘會有便血等「警報」癥狀，如已長期多次出現「警報」癥狀，應及時進行進一步檢查。

便秘的原因就每人而言不同，大致分為：

一、進食的食物中所含纖維素或水分不足，導致對腸道運動的刺激減少。

二、生活、工作、學習等各方面產生的壓力干擾了正常排便的習慣，長期的憋住不按時上廁所，極易導致便秘。

三、日常或有減肥需求的人士，亂食用減肥藥、瀉藥等，造成藥物依賴，也會導致便秘。

四、體弱、運動過少等導致排便困難。

便秘可以從飲食和生活習慣兩方面進行改善。便秘者應在平常的基礎上適量的增加飲水量，並且可以適量飲用蜂蜜水；在飲食上，選擇粗糧及帶有粗纖維的食物來適量代替平常的精糧食，並且多食用綠色蔬菜，另一方面，應避免過多食用煎炸爆炒、辛辣、酒類等食物亦不可食用性涼生冷的食物。

在習慣上，宜養成散步等習慣，不宜久坐，閑時多起身進行小幅運動，並養成定時上廁所的習慣；做到以上後，同時還可輔以按摩來緩解便秘：每日三餐飯後及睡前進行腹部按摩(順時針按摩10分鐘)。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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