高爾夫打的就是心理控制術！6招助你驅除心魔

許多球友都有這樣一個困惑：我在練習場時明明能打得很好，但是一到下場就頻頻出現問題，這是咋回事？其實這往往是因為球友自身的心理障礙，本期小編總結6種球友們常見的心理障礙，看看運動心理專家有哪些好對策！

1.右側有大麻煩開球

正能量的威力是無可取代的。每次擊球時都要有一種一定能夠圓滿完成的信心。高爾夫本身就因為不完美的揮杆而充滿挑戰，如果再有消極的心態，那就是雪上加霜。對自己的擊球一定要有信心。

還有，你必須清楚地知道這一桿該用1號木還是該用3號木或者混合桿。看看老虎：即便他狀態很好，他還是常常會在開球比較困難的洞換上球道木甚至鐵杆。

對於經常打出右曲而右邊又正好有大障礙的人而言，應該像在濕黏土場地打網球的二發那樣思考問題：你所需要做的就是讓球活著。做到這一點後，你就有機會好好利用第二桿。你需要避免打出過多桿數，不要嘗試去打出那些你哪怕有一絲懷疑的彈道。放慢你的揮杆速度，你會節省桿數、節省球，同時也減少自己的挫折感。

——鮑勃· 羅特拉博士

2.必須推進的6英尺

這取決於你把這一推當作機會還是負擔。每當面臨壓力時，人們通常會出現兩種思維：因為機遇而變得興奮，或是因為害怕失敗而感到緊張。把它當作一次機會是個不錯的選擇。

把注意力集中在心理層面上。別把它當作鳥推或是獲勝推。這些想法都顯得過於情緒化，會妨礙你推出自己最好的水平。相反，像計算機一樣來處理這種情況：距洞6英尺，下坡，左到右拐線。這就是你需要考慮的全部，不多也不少。

然後你按照自己的常規來準備，沒錯，每一次推桿前都應該有一套常規準備動作，最後推出去。球要麼進洞，要麼不進，但至少你知道自己已經為此做足了準備。

——莫里斯· 皮肯斯博士

3.豎直沙坑壁的深沙坑擊球

心理上，果嶺邊深沙坑擊球有兩個層面。首先，後果可能很嚴重。2003年托馬斯· 比約恩在英國公開賽最後一輪第16洞時還領先2桿，結果打進壺型沙坑後用了3桿才打出來，最後落后冠軍1桿。而在那三年前，全世界都看著當時世界排名第2的大衛· 杜瓦爾在聖安德魯斯路洞的沙坑中用了4桿才救出來。

觀看這些擊球會對心理造成極大的負面影響。人們都這樣間接地感受到了恐懼，當親身面對相似的擊球時，通常都不會有太好的預期。可你應該去想像那些積極的場景。比如我的客戶賈斯丁· 羅斯就在一個極其困難的沙坑打出完美的一桿領先老虎一洞並最終獲勝。在你面對類似情況時，可以想想這個。

另一方面，人們通常都很少練習在這種情況下救球。戰勝恐懼最大的法寶就是做好充足的準備，這能讓你用自信代替恐懼。

——吉爾·瓦良特博士

4.需要飛躍沙坑的困難球位劈起球精彩內容

被嚇住了？就連號稱最擅長此類擊球的菲爾· 米克爾森都曾經在2012年大師賽決賽輪把球打進了沙坑，最終打出了個+3。

要克服害怕在這種情況打薄或打厚的恐懼，你需要這麼做：首先，冷靜下來。放輕鬆、深呼吸，感覺到整個人都很紮實地站住了。想像球是如何飛上果嶺的，別耍小聰明去嘗試把球落在果嶺環上。然後試揮杆，就像你真正要去打這一桿一樣，看看桿頭削過的草皮是不是球的位置。保持住每一次試揮杆的收桿姿勢，直到你覺得： 「就是這麼打。」

然後瞄球、站位，然後假裝地上根本沒有球。看著球下的草皮告訴自己： 「再做一次試揮杆，就像剛才那樣。」把注意力集中在做出最好的揮杆，尤其是桿頭削過草皮的方式。如果你覺得自己再一次做出了很好的「試揮杆」，我打賭你的球一定已經飛躍了沙坑落在果嶺上了。

——約瑟夫· 帕倫特博士

5.第一桿

每天打第一桿前你是什麼反應？緊張？擔心？環顧四周看有沒有觀眾？還是肌肉顯得很僵硬？

在壓力之下，每個人的反應都不同。只要知道自己可能出現的反應，你就有機會來解決它。區別在於，這是你能控制的還是無法控制的。如果你的反應是揮杆過快，那考慮用70%的速度來打這一桿就可以了。如果是手臂肌肉過緊，那就把它想像成麵條。如果你看到太多障礙，那就把注意力集中在小目標上。如果你腎上腺素激增，那就深呼吸幾次。如果你下桿有些猶豫，那就只至少保證收桿時身體是穩的。如果你握桿過緊，那就放鬆手，並在整個揮杆過程中保持放鬆。如果你腦子太亂，那就試著哼個小曲。

還沒發現自己究竟會是什麼反應？那就嘗試不同方法，看哪個最管用。記住：控制你能控制的，不要為無法控制的事情擔憂。

——皮亞·尼爾森&林恩·馬里奧特

6.過水攻果嶺

只有期待成功，才更有可能真正獲得成功。我曾經幫助過一個想要提升投籃水平的籃球運動員。我問他在球出手前會想像什麼，他的答案讓我很驚訝：他說他會聽見對手的啦啦隊喊「投不進，投不進」。你是不是在揮杆時也聽見了球下水的聲音？

對於初學者來說，可以想像你在打過水球時打得最好的那一次，在擊球前回憶一下當時的場景。如果你實在想不出來自己的，就借用下別人的經驗，想像下別人那一桿的情景。我常用的是我兒子在TPC鋸齒草第17洞攻島果嶺的那一桿。

一旦你腦海中有積極的情景，你就可以進入下一步，選擇果嶺上安全的位置作為目標。然後瞄準目標，鎖定那個四周都沒水的小範圍。你應該不會聽見球下水的聲音了。

——理查德· 庫帕博士

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