你增肌失敗的五大原因

增肌反反覆復，增了許久卻不見效果？杜絕下列錯誤，讓增肌不再困難。

1

你的飲食還是減脂期的

你難道還沒有意識到嗎？肌肉的增長必然伴隨了脂肪的囤積，這是不可能百分之百避免的，就算你一輩子都只吃雞胸糙米西蘭花也一樣。

有時候光是加量還無法滿足你每日所需的卡路里，如果訓練量上去了，熱量跟不上，那麼肌肉自身的修復就夠嗆了，還提什麼生長。

但這並不意味著吃健康食物這一原則有任何問題，只不過有時候健康的食物單位熱量過低，再怎麼說你也得嘗試著創造每天200-500大卡的熱量盈餘不是么。

2

瘋狂做有氧運動

有氧對於心肺功能以及你整體的健康都有好處，這我們不否認，但你需要知道，物極必反，過多的有氧只會讓你增肌之路愈發艱難。

如果你本身就是增肌困難戶（hard-gainer），你還去做大量有氧，進一步提升熱量支出，那我只能說難怪你增肌失敗。

3

以為一天就能練成壯漢

肌肉的修復與生長是非常緩慢的，但脂肪的囤積卻不一樣，你想要多少就給你囤多少，因此操之過急的唯一後果就是肌肉沒漲多少，肥肉倒是一大坨。

如何避免？耐心，耐心，還是耐心。

只要你飲食做到位，訓練夠刻苦，不用擔心肌肉不漲，你不用每天都拍照對比，兩周或者一個月對比一次，你就會發現你的努力沒有白費。

4

訓練強度太低

增肌需要高強度的訓練來刺激，如果你熱量攝入夠了，但是卻不通過訓練來刺激肌肉，告訴它「嘿，營養都給你準備好了，是時候漲漲了」，你是沒辦法進步的。

很多人吃著增肌的飲食，卻做著減脂的訓練，負重不加大，你又怎能撕裂肌肉，讓它生長呢。

5

沒有攝入足夠的碳水化合物

碳水化合物不是惡魔！它是你訓練能量的主要來源

你以為只要拚命攝入蛋白質就夠了？大錯特錯

沒了碳水化合物的支持，你只會在訓練的時候感到不在狀態。

當然，碳水化合物的選擇和攝入時機同樣有講究，通常在訓練前後建議攝入200大卡左右的碳水，每天推薦攝入每磅體重約3-5g碳水。

6

還沒休息好就練

有句話說得很好，「過度訓練不存在，前提是你把休息和飲食做到極致」。

你可能覺得，這不是廢話嘛，但是很多人並不能意識到這點，我們都是普通人，別看了幾部好萊塢電影就覺著自己是超人了。

休息是肌肉修復與生長的窗口，如果為了訓練，而不顧肌肉的恢復，那你不過是在不斷摧毀肌肉，結果可想而知。

7

飲食和計劃的改動過大

人在下定決心的時候總是動力十足，計劃很美好，現實卻是很殘酷的，看看自己的計劃究竟可不可行，原本一周四練，突然變成一天兩練，原本一天三餐，突然變成一天六餐，是誰都做不到。

改變生活習慣，或者訓練習慣不是一件輕鬆的事情，它需要你花時間，花精力。

因此目標可以遠大，但實施計劃卻不要過於浮誇，腳踏實地，一點點做出改變才是最重要，最可行的。

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