教你打造一副胸縫深似海的胸肌！
在這個肌肉男搶手的時代
擁有一副大胸肌是種什麼感覺？
當短t配上大胸肌，無論走到哪都是焦點！
那麼如何擁有一副飽滿的胸肌？卧推？俯卧撐？No，還不夠！你需要讓動作多樣化，讓胸縫更深，胸肌更厚，你要做的就是拚命的擠壓胸肌中縫，逼著它們靠攏，靠攏，再靠攏！讓它漲起來！三個動作，教你打造飽滿胸大肌！
動作1，3個胸縫動作
打造深不見底胸縫
#1器械支臂夾胸
#2龍門架夾胸
#3窄距卧推
#3(2)窄距俯卧撐
動作2，打造胸肌厚度
讓它厚起來！
不要害怕大重量，當一個重量可以舉起12次時，你該考慮加大重量了，人體有一個很神奇的功能，當某個重量大到讓身體難受時，下次會調動更多的能量來突破這個重量！一成不變的重量只會讓你的肌肉一成不變。
#1啞鈴卧推
#2杠鈴卧推
除了卧推，要加入一些複合動作，像硬拉，深蹲這種帶動全身肌肉發力的動作。等等，你可能會問，這些動作都不是練胸的啊？聽起來好像是這樣的。但我不會告訴你這些動作可以讓你的雄性激素飈起來，刺激你的全身肌肉生長，包括你想要的胸大肌。
動作3，打造整個胸肌
啞鈴仰卧屈臂上提
這是一個很少見的動作，但對整個胸部有很好的鍛煉效果，同時對肱三頭肌、大圓肌、背闊肌、前鋸肌等有一定加強作用。
動作要點：仰卧於長凳身體保持平衡，雙足著地，兩手共持握一隻啞鈴放在頭後，手臂與身體成一條直線。吸氣，胸部用力將啞鈴提拉到最高點，肘部微曲。 稍停留，緩慢回到起始位置並呼氣。
授權轉載自：肌肉訓練營
肌肉構成
微信號：jirougc
專業健身健美公眾號，共同美國教程！
※已嚇尿：將啤酒肚練成六塊腹肌，我根本不敢想像！
※為什麼我的腹肌不對稱？
※十個早衰的壞習慣，你有幾個呢，來看看吧
※做這些動作15天可以收穫別人一年的訓練效果！（純乾貨）
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