周軍：我心目中羽毛球教學中重要的訓練方法

周軍/文

我是周軍，西安的一位羽毛球教練。

（圖中左為周軍）

今天談談我心目中羽毛球教學中重要的訓練方法。

第一部分：解決學員對技術動作的理解和認識，練習方法以徒手練習，分解動作的示範以及要領，明白動作的組成以及要領，體會每個動作。先組織徒手分解動作練習，根據動作要領檢查動作；再進行徒手連貫動作練習，由慢到快，讓學員體會連貫一致性，以及動作發力。再做徒手關鍵技術部分的重點練習。通過以上練習要讓學員基本掌握動作的架構和要領。

第二部分：讓學員練習的技術動作成為擊球動作，難點是擊不住球，擊不好球。動作要領和擊球點以及發力不能兼顧。先做帶球定點的輕力量慢節奏練習，讓學員體會擊球點以及動作的連貫運用；再做帶球加移動步伐的擊球練習，練習重點是步伐和手上動作的配合。再做對出球有目標要求的移動擊球，練習學員對擊球點，拍面，力度的綜合控制能力。通過以上的練習學員可以熟練的按動作要領做出合格的擊球。

第三部分：有些學員在訓練中表現很好，但所練的技術運用不到實戰中，我們的一切訓練都是為實戰服務的。如何解決訓練和實戰的關係是最關鍵的。我認為實戰中運用不出技術的原因：第一，對技術的掌握程度不夠熟練，沒有達到隨手就做的出來的程度，時常還要想想才做的出，要解決熟練的問題就是多練。第二，就是練習的場景和實戰的場景差別太大，練習時隊員思想只關注一個技術動作，有目的性的做準備。而實戰是隨機的，對意識判斷和動作準備要求很高，如何在訓練的關鍵階段讓訓練和實戰更接近，是衡量訓練水平的重要因素。

實戰練習部分，先做組合線路喂球練習，體會位置之間的移動，以及各個擊球技術的結合。再做組合線路喂球有目標出球練習，體會一點出多點目標球，掌握多點攻擊對手的能力。反過來也可以，多點接球回球到一點。再請教練做多點隨意喂球擊球練習。

這是我在代課訓練中的一些感悟，但是還有許多想不明白和訓練效果不滿意的地方，希望各位能給予指導。謝謝！