肱二頭肌這些小竅門，健身教練都不會告訴你！

健身健美導語：我常常會通過使用各種各樣不同的器械來鍛煉肱二頭肌——臂托板、直桿杠鈴、 曲桿杠鈴、斜托板、俯卧凳、杠鈴、啞鈴、拉力器及各種器械。

再說一遍，我看到人們在肱二頭肌的訓練中所犯的最主要錯誤是，動作幅度不夠。 沒有任何一個身體部位的訓練對動作幅度的要求像肱二頭肌的這麼高。你的雙肘抬高或者是過於靠後，都會限制動作的範圍，使你不能夠做出弧度足夠大的動作。

許多健身者都不想將重量放低到手臂完全的伸展並鎖定時的位置，因為那樣他們就舉不起那樣的重量了。但是他們忘了，這個動作的靠下階段才真正發展肱二頭肌下部的厚度，使它們看起來好像延伸到了前臂位置，在你伸開手臂時，這種形狀是關乎視覺效果的；而在你緊縮肱二頭肌時，肌肉的這個部分還能蜷曲起來，幫助增加肌峰。

有些健身者在彎舉中讓臂部伸直了，但他們由於在動作的開始沒有嚴格做動作， 而影響了練習效果。他們借用肩膀和背部的一些力量，將重量舉起，於是這個動作最開始的階段幾乎是無用的，因為在這一階段肱二頭肌沒怎麼用力。

另外一種錯誤是將重量一直向上舉起，卻忽略了讓肌肉緊縮。當重量到達你下頜的時候，骨骼和關節承受絕大部分的壓力，這時為了使肌肉繼續工作，你就必須真正地緊縮它們，否則它們就還會是軟軟的，因為你沒有讓它們一直處在壓力下。 如果你在彎舉動作的最後階段偷懶的話，那麼你就永遠不會有一副飽滿、強硬且厚實的肱二頭肌。

對扛鈴彎舉來說：雙臂彎曲，肘部靠後，這樣肱二頭肌得不到充分的伸展，極大地縮小了動作範圍。另外，雙臂在動作過程中始終都伸不直，所以肱二頭肌的下部也就一直得不到足夠的壓力。

對於杠鈴彎舉中最常見的錯誤，如果你舉起重量的同時挺直身體，下背部就要用力，這就產生了額外的動量，讓你將重量向上甩起，而不是靠緊張收縮的肱二頭肌舉起它，所以肱二頭肌的下部始終都得不到適當的刺激。肌友們，不吹了，健身去，加油！

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