鈣作為寶貝生長發育的重要營養元素，發揮著重要作用，與前些年的補鈣熱潮相比，今天的媽咪越來越理性：寶貝真的需要補鈣嗎？

等到那時寶貝已經發生缺鈣了，再去補救未免為時已晚哦。夏季食物種類豐富，是一年中最佳的補鈣季節。媽咪要馬上行動了，幫助寶貝把鈣元素儲備充足吧！

不用驗血！這兩種信號表明孩子缺鈣了

信號1：已經缺鈣的預警信號

• 出汗增多，但與溫度無關，尤其是入睡後頭部容易大量出汗。

• 睡覺不踏實，夜間經常突然驚醒，啼哭不止。

• 性情異常，脾氣怪，愛哭鬧，坐立不安，不易照看。

• 由於出汗多，精神煩躁，寶貝頭部不斷摩擦枕頭，頭髮被磨光，形成枕禿。

》提示：已經斷母乳的寶貝，要選擇一款優質的配方奶粉，補充每日所需的鈣質及豐富的營養元素↓↓

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信號2：明顯缺鈣的預警信號

• 出牙延遲，1歲時仍未出牙或牙齒髮育不良，容易出現齲齒。

• 前囟門增大，閉合延遲，2-3歲尚未閉合。

• 前額高突，形成方顱。

• 顱骨軟化，手指輕壓頭部好像按乒乓球的感覺。

• 肋骨呈串珠狀，有X型腿或O型腿。

曬太陽對補鈣貢獻大

陽光中的紫外線能激發人體內的膽固醇轉變成維生素D，促進食物中的鈣的吸收。通過曬太陽可以提供我們所需95%的維生素D，是維生素D的主要來源，也是不花錢就能得到維生素D的最好辦法。

》提示：在陽光不是特別劇烈的時間段，多推車帶寶寶出門曬太陽↓↓

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母乳是寶貝的天然鈣寶庫

1．母乳中的鈣易吸收。母乳中鈣與磷的比例為2∶1，最容易被寶貝吸收。

2．母乳中含鈣很豐富。0-6個月的寶貝每日需要300毫克鈣，而母乳中的鈣含量穩定，每天能通過母乳提供約300毫克的鈣。所以，對6個月內的寶貝，母乳中的鈣就足夠了，並不強調額外補鈣。

寶貝補鈣食品連連看

1．雞蛋、豆腐含鈣豐富，口感又軟又嫩。

2．魚肉、蝦皮、蝦肉等含鈣豐富，還可促進大腦的發育。

3．鮮奶、酸奶、乳酪等奶製品含鈣豐富，易於吸收。

4．花椰菜、甘藍、薺菜等深綠色葉菜含鈣很多。

5．大豆、菜豆、芸豆等豆類可以同時補充鈣和蛋白質。

6．海帶、木耳、紫菜、芝麻、山楂等含鈣量遠高於一般食品。

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阻礙寶貝鈣吸收的3個不良習慣

1．脂肪攝入過多。脂肪消化後產生的游離脂肪酸，在腸道內容易與鈣結合而隨糞便排出，使鈣的吸收減少。

2．吃粗糧過多。粗糧中某些成分會與鈣結合，影響鈣的吸收。

3．過多用碳酸飲料、茶飲料。這些飲料中的某些成分可加快鈣的排泄，容易使寶貝出現缺鈣的癥狀。

促進鈣吸收的4個好習慣

1．吃含維生素D豐富的食物。維生素D可以促進小腸對鈣的吸收，並促進鈣在骨骼中的沉積。維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外，牛奶、魚肝油、乳酪、堅果中含量也很多。

2．適當攝入糖。糖對鈣的吸收有促進作用，但糖分攝入過多會導致熱量過高，影響寶貝的食慾，還會影響牙齒健康，所以，媽咪要控制好寶貝糖分的攝取。

3．蛋白質攝入充足。飲食中蛋白質充足，有利於鈣的吸收。

4．除去蔬菜中的草酸。菠菜、莧菜、竹筍、毛豆、茭白等蔬菜中草酸過多，影響鈣的吸收。用沸水燙一下，就可以去除其中大部分的草酸。

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來源：小蝸

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