這套瑜珈，活絡全身，越「練」越苗條！

假如無法認同自個的身體，要怎麼讓他人相信你的魂靈？

現在已經到了脫外套的時候了

妹子們開始露出的美美的身材啦！

那……

肚子上的肉肉怎麼辦呢？

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乍(xu)暖(yao)還(jian)寒(fei)的時節里

縮手縮腳沒關係

一組瑜珈暖身操

初學必備、簡單實用

幫你開啟運動模式噢

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在進行大幅度運動前

做一些輕柔的暖身運動

可以幫助身體活絡起來

也可以起到預防因運動而意外受傷的幾率

尤其是可在天氣比較冷或身體較為僵硬的日子裡

熱身就必不可少了

01丨蜂雀式

暖身功效：

松展頸、肩和上背部

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習練功法：

兩腳併攏或稍分開地站立。

胸部上提，挺直背脊。

吸氣時，雙臂側平舉，掌心向上。

呼氣時彎肘，指尖碰觸肩膀。

將兩肘往前劃圈，圈子幅度由小漸大，

重複數次後肘尖回正中。

接著反向重做。

還原時肘尖先回正中，兩臂往外延伸，

翻轉手掌，手臂回到體側放鬆。

02丨動態風吹樹式

暖身功效：

舒展手臂、肩和背部

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習練功法：

雙腳稍分開的站立，雙手扶胯，收臀。

吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。

呼氣時，身體輕輕向右彎，左臂和手指向遠延伸。

吸氣時，回到直立的位置。

呼氣時，收回左手，扶胯。

換右邊重複同樣的練習。

每一邊重複做2~3遍。

03丨搖擺式

暖身功效：

伸展並按摩脊柱和背部

改善血液循環

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習練功法：

仰卧，彎膝，讓腳底平放在地上。

兩臂放在體側，掌心向下。

腰背下壓，兩膝往胸部移動，十指交叉抱住膝蓋。

先吸氣，呼氣的同時雙腿前擺，身體坐起，雙腳不觸地，以臀部維持身體的平衡。

吸氣時，往後擺。頭部可略微觸地，但也別太往後，以致讓後頸部著地。

如此再做3～6次。

起來成坐姿，兩腳平放在地稍事休息。

這是一個回合。

做2～10個回合。

04丨貓伸展式

暖身功效：

靈活整根脊柱

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習練功法：

四肢著地，

雙手在肩膀的下方，膝蓋在胯部的下方。

如果手腕感覺不適，將雙手稍往前移。

腳背著地，腳趾自然向後。

脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。

直視前方或稍往上看。

接著脊柱拱起，臀部輕輕內收。

慢慢重複5~10次，保持自然呼吸。

05丨傾斜橋式

暖身功效：

伸展身體的前側

反向舒緩內臟器官

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習練功法：

仰卧，彎膝讓腳跟與臀部隔開數寸。

雙腳朝前。

兩腳兩膝與胯同寬，手臂放在體側，掌心向下。

後腰下壓，臀部內收。

吸氣時，脊柱從下到上一節節地抬離地面。

保持幾秒鐘，深緩的呼吸。

以相反的順序讓脊柱一節節回到地面。

重複2-3次。

06丨繞臂扭轉式

暖身功效：

按摩腹部器官，放鬆肩背部

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習練功法：

兩腳兩膝與肩同寬。

吸氣時，提胸，呼氣時，慢慢地向右扭轉，頭隨身轉動。

左手放在右肩，右臂繞到背後，手背貼著左髖，向右看，然後回正中。

換邊做。

頸部一定要保持在舒服的位置，肩膀水平。

軀幹從下往上地扭轉。

每邊各做2-6回。

運動改變顏值，瑜珈修鍊氣質

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