這8大食材是補血的良方，要想恢復好氣色，趕快加入菜單吧
有很多人總是經常忙忙碌於工作，於是一日三餐總是草草了事，長此已久總會出現營養不良或者貧血的癥狀，而且貧血對我們的身體會有很大的危害，而且貧血也會導致人們出現頭暈，一系列癥狀這對我們的健康是特別不利的，一定要及時的進行調整，這8大食材是補血的良方，要想恢復好氣色，趕快加入菜單吧。
黑木耳
低卡、高纖，質優
減肥食材。每100g約含鐵1.1mg,除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。
葡萄乾
迅速恢復疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收，進而恢復疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。另外，做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。
牛肉
高吸收率且富含優質蛋白質。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg,而且鐵的吸收率高達22.8%.此外，還富含蛋白質及各種礦物質，是非常優質的補血食物喔！
枸杞
入菜解飢、療病養生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力！
紅豆
補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪，是減肥的好食品。含鐵量…每100g約9.8mg.
紅豆糕莧菜
名列前茅的補血蔬菜。莧菜分為紅莧與綠莧，2種的鐵質含量都很高（每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg），和小魚同煮，鐵質更加乘。而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效呦！
豬肝
每2周吃1次，擁有粉嫩肌！每100g有11mg鐵，及豐富的維生素B12、葉酸，是產生紅血球不可或缺的元素之一，每2周或月經完吃1次，永保粉嫩肌。但膽固醇較高，且容易受污染，挑選時以暗紅色、光滑柔軟、無白斑、無腫塊最好。
燕麥
燕麥每100g約含4.4mg的鐵，可提供每天約1/3的鐵質需求量！此外，可溶性纖維、鈣含量也相當豐富，對骨質、心血管、減重…都有助益。
為了避免貧血的出現我們平時一定要多吃些有營養的食物，比如平時可以多吃些蔬菜，豆類，燕麥或者肝臟，這樣都能有效的避免貧血發生。
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