中醫養生：提高睡眠質量的訣竅，就這三點！

中醫養生第11期！

南宋有一位叫蔡元定的理學家，他生前一直對睡眠養生這方面比較感興趣，也做了很多的研究，他說睡覺這東西看似簡單，誰都會，但其實這裡面的學問可大了，今天我們就來聊一聊睡覺的學問。

一般來說，正常人在白日里都是比較忙的，我們的身體無時無刻不在消耗著大量的體力，而到了夜晚我們就需要休息和放鬆一下，這樣我們才能維持白日里消耗的大量體力，調節好人體的生理機能。

只有夜晚有一個好的睡眠質量，我們白天才不會覺得乏，不會覺得沒有力氣，我們可以參照以下幾項來看看自己的睡眠狀況。

首先是入睡快，因為很多人都有失眠的癥狀，躺在床上翻來覆去都睡不著，這樣的睡眠質量肯定是不高的；其次是我們在睡著後應該是深度睡眠，就是不打呼，而且不容易被聲音給驚醒；再就是睡著之後不再起夜，而且睡著後夢少；最後一點就是早晨我們起床後是清醒的，不會有頭暈等癥狀。

既然已經知道了高質量睡眠的標準，如果發現自己做的不好的話，那我們就要調整自己，盡量做到提高睡眠的質量。想要提高睡眠質量首先要做到三點，那就是睡姿、睡時和睡境。

睡姿就是我們睡覺的時候身體的姿勢，專家們說右側卧是最佳的睡覺姿勢，不過也不一定，也有的專家則認為睡得舒服最重要，睡姿是什麼樣則無所謂。

睡時就是指入睡的時間和睡眠的時長，很多人都覺得睡得時間越久越好，其實不然，一般來說睡眠的時間也能太長但也不能太短。

其實每個年齡段的人睡的時間大多有些差別的，下面則是不同年齡的人的最適宜睡眠時間。

最後就是睡境了，睡境是最重要的一點，如果你的心境不平和，那睡眠的質量就不言而喻了。所以我們在睡覺的時候盡量要心態平和、放鬆。除了心境，當時的環境也很重要的，空氣、溫度、光線和溫度都應該有所要求的，一定要以舒服為準。

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