高難度引體向上：L形引體向上
L形引體向上
引體向上是我們健身訓練中的必備動作，他能夠訓練到你的背闊肌及二頭肌，腹部、三頭肌的長頭，三角肌，甚至是胸肌。同時、想要做好引體向上需要很強的核心力量以及協調性。引體向上有很多變化式，我們可以通過一些細微的改變來幫助我們降低難度或增加難度！
其中最常見的就是初學者在學習引體向上時會採用彈力帶輔助，離心引體的方式來漸進的提升引體向上！而對於一些引體向上高手來說可能會通過一些負重或吊環的方式來增加難度！今天要給大家介紹一個引體向上高級訓練：L形引體向上。
這樣的改變讓引體向上的難度增加，特別是對於腹肌的激活，堪稱達到頂峰！
同時它有助於改善你引體向上的姿勢問題：避免你在引體向上時免腰椎超伸！
動作描述
1.起始姿勢類似於懸垂舉腿，屈髖抬起雙腿伸直！
2.然後進行正常的引體向上！每次動作盡量把橫杠拉到胸口
3.呼氣慢慢伸展背闊肌下落，過程中保持張力不要放鬆
提示：
這是一個相比普通引體向上更難的版本，當你有一定基礎的時候再來嘗試！
動作可能因為你缺乏核心力量和腿筋的柔韌性受到限制無法伸直雙腿，你可以選擇微微彎曲膝蓋來進行動作！隨著這些情況改善之後在嘗試把腿伸直！
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