原來林心如，楊穎都是利用這個迅速產後瘦到90斤的

要說娛樂圈哪些明星產後瘦身快，估計能數出來很多，林心如、Angelababy（楊穎）、張梓琳、楊冪等等......是不是有很多，也有檔真人秀節目就是說一些辣媽是如何育兒的，但吸引我們更多的是辣媽的迷人身材，那麼為何明星產後很快就能恢復身材呢？而自己生完寶寶就需要超久，可能還瘦不回來！（心疼的抱住胖胖的自己）

不過要是說身材好，剛生完寶寶才3個月，林心如的復出秀真的不能更漂亮！

不得不說，林心如無論是從身形還是神態，都完全不像剛生完孩子的人，臉蛋的飽滿程度實在是感人~

我們都知道林心如一直有在健身

所以，今天就跟大家聊下：寶媽應該怎麼減脂瘦身比較快，以及有哪些注意點

這裡有一個時間表，給大家參考：因為後台經常有留言說我在哺乳期、月子後期，能不能減肥。最好是可以遵醫囑，根據每個人不同的情況來開始實施減肥：

產後瘦身進階時間表：

1、月子期間，不得減肥瘦身

2、產後6周，可以開始減肥

3、產後2個月，循序漸進瘦身

4、產後4個月，加大力度

5、產後6個月，進入減肥瘦身黃金期

最佳時機是：產後6個月。母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快，身體進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月是「減肥的最佳時機」。

順產的媽媽：產後1至2個月左右，如果身體復原狀況良好，可以開始減肥，產後三個月內就可以做一些輕微的運動。

剖腹產媽媽：最好等拆完線、回家靜養三個月後，再進行。

產後及時瘦身的必要性

產後一年如果你沒有進行體型的恢復，那麼之後你再想恢復身材就比較困難了！而且也會很容易長肉的。

保持健康的減重速度

對於正常人來說一個月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利於持續地減肥和保持減肥成果。

快速減重（每周﹥2斤）容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢（脂肪的分解沒有那麼快速）。

產後體形的恢復需要半年到1年的時間，注意合理飲食和適當運動，可以很好的控制脂肪堆積！

產後恢復操

女性在經歷了妊娠和分娩之後，骨盆底部的肌肉不可避免的受到了不同程度的損傷，而之後如果做一些錯誤的保養方法，是會增加得婦科病的風險！如何做正確的恢復呢？以下5個動作，每個動作6-10次，保證你快速健康的恢復！

NO1、卷腹

1、卷腹從收下巴開始，想像自己的身體像龍蝦一樣，從頭慢慢捲起至腰部，但是腰部不離開地面。

2、身體捲起時呼氣，放鬆時吸氣。

3、過程中出現腰酸，先降低捲起來的高度，不能緩解需停止這個動作。

4、動作捲起時1-2秒，放下時3-4秒，做3組，每組20個。

5、適合人群：產後腹直肌分離1指及1指內的寶媽。

NO2、交叉卷腹

1. 動作要領：在做這個動作時捲動身體和卷腹一樣，在捲動的過程中一側手向對側伸直，呼氣時捲動，吸氣時緩緩落下，兩側交換進行，這個動作做3組，每組20個，身體每捲動一次算一個。

2. 注意事項：動作過程中出現腰部疼痛或者不適，請停止運動

3. 適合人群：產後腹直肌分離1指及1指的寶媽。

NO3、螞蟻上樹

這個動作比較有意思，要求首先抬起一條腿，然後做卷腹的動作，雙手沿著抬起的腿向上攀爬，輔助腹部收縮。做3組，每組做15次，做完一邊後換另一條腿，做相同的動作

注意事項：

1、做動作時出現腰痛的現象，請停止運動

2、呼氣時身體捲起，雙手攀爬，吸氣時慢慢放鬆躺下。

3. 適合產後腹直肌分離1指及1指的寶媽。

NO4、屈腿側支撐

這個動作主要是練習身體兩側的肌肉

動作的要領：身體側躺，肘關節支撐身體，身體伸直，膝關節向後屈腿支撐地面，呼氣時身體抬起，吸氣時緩緩落下。做3組，每組20個，每做一組交換另一側做相同動作。

注意事項：

1、動作出現腰部疼痛的現象，停止運動

2、做動作是注意保持身體要在伸直的狀態下。

NO5、四足支撐

四足支撐是強化腹部的訓練，它可以使腹部更緊緻。

動作要領：雙手和雙膝支撐身體，腳尖著地。兩手分開與肩同寬，雙腿分開與髖關節同寬，身體伸直，呼氣時，雙膝離開地面3-5CM，保持3秒，不要憋氣！吸氣緩緩放下雙膝。做3組，每組20個。

注意事項：全程不能憋氣,做的過程中身體始終保持伸直，骨盆不要有捲動的動作，不能塌腰!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！