雙杠臂屈伸怎樣練三頭和下胸？
雙杠臂屈伸這個動作既能鍛煉手臂肱三頭肌，又能鍛煉胸肌下部，主要體現在動作細節上，具體如下：
練手臂肱三頭肌
要求窄握距雙杠，動作的過程中雙手夾緊身體兩側，上體宜後仰，身體呈反弓形，下放時也不要外張，保持兩臂平行，使手臂在體後完成動作。
練胸肌下部
要求寬握距雙杠，動作的過程中雙手向身體兩側張開，上體前傾，含胸收腹，下放時兩臂外張。
練習要求：
1、下放的過程中速度要慢，並盡量降低。保持身體不隨意晃動，不在身體的前後擺動中完成動作。
2、練習組數在4-6組，每次都練到力竭，這樣能更好的刺激到位！
- END 好就點大拇指 -
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