三個動作，針對腹肌薄弱地帶的訓練

腹肌是每個人都想擁有的，但很多人只掌握基本的腹部訓練姿勢，缺少對於薄弱地帶的針對性訓練。

下腹部和人魚線就是我們平時難以鍛煉的部位，今天教大家三個動作，著重強化自己的腹部薄弱肌。

一、仰姿踢腿

這是個鍛煉下部腹肌的好動作，同時也鍛煉了腹橫肌，看起來簡單卻很有挑戰。

一般的仰卧起坐，確實無法對下腹產生刺激，而這個動作固定上半身、交互踢擊雙腿，逼迫下腹部用力，能夠有效地刺激下腹。

動作的過程是，身體呈平躺狀，雙手放在身體兩側，頭部微微抬起，運用下半部腹肌力量，帶動雙腳離地緩緩做上下踢水姿勢。

在進行這個動作時，一定要緩慢的進行，過快的動作會讓你產生慣性作用，不僅會影響鍛煉效果，也有可能危害腰椎。

二、側平板式

對於我們日常的腹部訓練動作，保持身體呈現一直線，抬高單腳，難以針對側腹進行訓練，而這個動作就能著重刺激我們的腹內外斜肌。

而刺激腹內外斜肌就能展現我們的人魚線，這是多少男人夢寐以求的事情啊。

在進行這個動作時，單肘撐地，身體從頭到腳呈現一直線，另一手向上垂直舉高。

動作中集中側腹肌肉的意識，用力抬起腰部，再將單腳抬高，從側面看呈現「大」字型，通過對側腹的活動來刺激它。

三、側向卷腹

想要練出理想的人魚線，這個動作是必不可少的了，它由肘膝相碰交叉扭轉腹肌，塑造腹肌線條。

平躺在軟墊上，雙手輕靠在耳後，雙膝併攏騰空，這是動作的起始姿勢。

動作開始時，同時抬起左手肘和右膝，讓手肘與膝蓋相碰，換邊做同樣動作，以免造成肌力失衡。

想要完美腹肌，還等什麼？趕快練起來吧！

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