即使天氣熱了，高血壓人群這四點也最好嚴格遵守！

立夏了，天氣已經越來越熱，很多人都認為高血壓冬天比夏天產生波動的幾率高，所以特別重視在冬天的保養，到夏天就開始疏忽了。這一觀點是不對的，雖然冬天天氣冷，極易引起血管的收縮，從而引發血壓的波動，但是並不是到了夏天，高血壓人群就高症無憂了，即使到了夏天，天氣熱了，以下四點高血壓人群也最好格外注意：

1.勤監測

不管是冬天還是夏天，高血壓人群都要注意勤監測血壓，至少一個月量一次。如果有條件，最好每星期都量血壓，甚至每天都在一個固定的時間段量血壓，這樣有利於發現自己血壓波動的規律，以便於更好地控制血壓，減少因為血壓突然大幅度波動所導致的心腦血管事件，最大限度的提高生命質量、延長生命。

2.避免清晨血壓高

每天清晨六點到九點是高血壓患者最危險的時刻，血壓高引發的中風、心絞痛、猝死和心肌梗死在清晨發生率最高。夏天天亮早，氣溫高，很多人習慣一睜開眼睛就起床，但是這對於高血壓人群來說卻是絕對的禁忌，高血壓人群最好是早上醒來後賴床5~10分鐘，避免血壓的突然升高，甚至有些老人要避免摔倒。還有許多高血壓人群覺得夏天起床後天氣比較涼爽，又覺得運動對降壓有好處，就喜歡起床後便開始大動作的鍛煉身體，這樣也是要絕對禁止的。高血壓人群起床後可以先做一些十分輕微的活動，比如甩甩手、散步一會，千萬不能大幅度的鍛煉身體。

3.注意保暖、避免感冒

冬天，高血壓人群都知道並且記得隨時保暖，減少感冒。相反到了夏天，天氣熱了，很多高血壓人群就忽略了保暖，反倒經常感冒。夏天雖然天氣熱，但是高血壓人群也要多注意保暖，早晚溫差大，早上起來天氣比較涼快，就記得多穿一件背心，或者穿長袖，等氣溫上升了，再記得換衣服。尤其是午睡的時候，一定不能貪圖涼快，在風口睡覺，還記得睡覺的時候一定不能把肚子露在外面，謹防著涼。

4.保證七小時晚間睡眠和半小時到一小時午睡

夏天很多人都容易晚上睡不著，早上起得晚，一不小心就熬夜，但是高血壓人群一定不能「任性」，最好還是保證十一點入睡、六點起床的作息，因為這些時間睡覺是在幫助身體排毒，一般認為：晚上11點到1點是肝排毒，1點到3點是膽排毒，3點到5點是肺排毒，5點到7點是大腸排毒，早上很多人起床後要大便就是這個原因。

夏天，除了要保證七小時的晚間睡眠外，每天最好還保障半小時到一小時的午睡。這是因為夏天天氣熱，白天長、晚上短，晚上不容易進入深睡眠，所以白天容易疲憊，中午睡午覺，可以保障一天的精力都比較充沛。還有一個原因是，夏天氣溫比較高，人體為了充分散熱，血管就會有所擴張，流進皮膚血管裡面的血液會增多，而同時中午吃完飯後，胃腸也需要消化，也要有較多的血液，這樣，大腦裡面的血液就會有所減少，人就會感到疲憊，需要休息。

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