想健身又怕變金剛芭比？那就練瑜伽啊！

蜜桃臀、馬甲線流行起來之後，好像不健身都不好意思自稱小仙女了。但是盲目舉鐵又怕練出突兀的肌肉塊，跟想像中的維密身材不沾邊。小編在健身房暗搓搓的觀察了一番之後，發現竟然是瑜伽老師的體態最美，有腰有臀，肌肉線條緊緻又勻稱。氣質還特別好，自帶那種愉悅又平和的光環，不知道為啥就讓人想要親近。

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提起瑜伽，很多人第一秒想到的就是各種雜技般的柔韌動作，但是實際上瑜伽可不僅是柔韌，它還可以啟動全身肌肉的控制力。減脂塑形改善體態，都可以通過瑜伽來達到。

介於夏天已經到了，塑形迫不容緩，於是我們邀請了中國最具影響力的瑜伽品牌Wake的老師，推薦大家三個簡單易學的塑形體式，先把胳膊上的拜拜肉減掉~

注意在練習前確保自己空腹兩個小時，練習後不要立即用餐，半小時後再進食，可喝水。

牛面式

可以很好的拉伸我們的雙臂，幫助我們塑造優美的手臂線條。

動作：

1.山式坐姿進入。

2.將右腳踩到左膝外側，屈左膝，雙手抓腳被，雙腳跟貼向臀部的兩側。

3.吸氣，雙臂打開於肩平行。

4.呼氣，去雙肘左臂在上右臂在下，雙手與背後相扣。眼睛平視前方。

5.保持均勻的呼吸30-45秒，感受肩部的伸展。

6.吸氣，鬆開雙手落回體側，呼氣雙腿伸直，回到山式坐姿雙臂交換位置重複練習。

貓式扭轉變體

1.之後跪趴於墊子上進入貓式。

2.吸氣，將雙臂向前伸直，呼氣，右手穿過左側腋窩下方，掌心朝上。

3.將右側手臂外側以及肩膀貼向地面。

4.頭部側躺在地板上。

5.吸氣，左手向天花板伸直，臀部保持指向正後方（不要向一側傾斜）。

6.保持30-45秒。

7.退出體式時，呼氣，左手回到墊子上。吸氣，回到貓式重複左側。

8.左右為一組，重複練習3-5組。

注意：如膝蓋、肩膀或頸部發炎，請避開此體式。

側平板

1.板式進入。

2.吸氣，雙腳後撤，來到平板支撐體式。

3.將重心轉移到左手，用左腳外側邊緣支撐身體。

4.身體向右側打開，右腳踝放於左腳踝上面。

5. 確保身體呈一條直線，髖部上提。

6.右臂向上伸展，指尖指向天花板，轉動頭部，目視上方指尖。

7.保持30-45秒。

8.退出體式時，呼氣的同時放下右手，回到板式重複另一側。

9.左右為一組，重複練習3-5組。

注意：如手腕、手肘或肩膀有病症及不適的人群，請避開此體式，如果覺得側板太累，可以換成平板支撐練習。

經常練習這三個體式，就可以放心穿今年最流行的弔帶啦！

5月14日Wake線下瑜伽館CBD店正式運營，特別為南瓜家的親粉絲們提供了100個體驗名額，先到先得，歡迎大家來親身感受瑜伽的力量~

活動時間：5月31日截止

Wake

中國最具影響力的瑜伽品牌。Wake線上App，是目前最受國內瑜伽愛好者歡迎的瑜伽教學+內容分享+深度社交平台。Wake線下瑜伽館，擁有目前國內最專業的教學師資，並以智能、高端的服務引領著國內瑜伽文化。

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