「知識點」跟藥王孫思邈學《千金方》養生妙法

發常梳

將手掌互搓36下，令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。實踐表明，梳頭有疏通氣血、清醒頭腦、消除疲勞、促進局部新陳代謝之效。頭部有很多重要的穴位，經常「梳發」，可以防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

目常運

合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。每日堅持運目，有助於眼睛保健，糾正近視。

齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響，做36下。

叩齒可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，促進胃腸消化吸收，排毒養顏，還可防止蛀牙和牙骨退化，活動面部肌肉，有助美容。

漱玉津

口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然後將口水吞下去。之後再反方向做12圈。口微微合上，舌頭在口腔里，圍繞上下顎轉動，左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時盡量想像將口水帶到下丹田。

漱玉津可預防口腔疾病，促進營養消化吸收，有利於面部美容，保護視力，改善腦部血液循環，有利於防癌抗衰老，延緩腦力衰退。

耳常鼓

手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有「噗」的一聲。重複做10下。雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺，促進耳部氣血流通，潤澤外耳膚色，抗耳膜老化，有助於預防凍瘡、神經衰弱、耳鳴、頭暈、頭痛。

面常洗

搓手36下，待其手發燙時，用雙手進行干浴面。先左右，後上下，做36次。然後反過來，用雙手同時從前額開始先上下，後左右做72次。經常搓面，可以使臉色紅潤有光澤，延緩皺紋產生，有利於治療神經衰弱、失眠等。

頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至復原位為一次，共做6次。反方向重複。搖頭時要慢慢做，否則會頭暈。頭常搖能刺激大腦，對增強大腦各項功能，特別是對思維能力有好處。也可有效地預防頸椎病。

腰常擺

身體和雙手有規律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴位，反方向重複。每日兩次，每次100下。腰常擺可以通腑氣，固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛、便秘。雙手拍打腰背部，有疏經脈、調和臟腑經血作用，可預防腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等症。

腹常揉

取仰卧位，兩手掌相疊，以神闕穴(肚臍)為圓心，在中腹、下腹部，沿順時針方向摩動，以腹內有熱感為宜，約2分鐘，每日2次。神闕穴是強壯穴，經常對神闕穴進行刺激，可使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛，有助消化、消除腹部鼓脹、胃脘疼痛、便秘、神經衰弱等作用。

攝穀道

攝穀道即提肛療法，可概括為吸（吸氣）、舐（舌舐上齶）、提（提肛門）、閉（門氣）四個字。具體操作時要求全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，接著吸氣，舌舐上齶部，同時肛門要向上提收（如忍大便狀），提肛後稍閉一下氣，然後配合呼吸，全身放鬆。可隨時隨地進行，每次練30～50次，每日數次。

提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。男性提肛，可對前列腺等部分有效按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。

膝常揉

用手掌按住膝，先向外旋轉10次，後向內旋轉10次，再以兩手同時揉左右膝幾十次。此法可提高膝部熱度，舒筋活絡，驅風逐寒，增強膝部關節功能，對預防關節炎症有好處。

腳常搓

右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳有助於治失眠，降血壓，消除頭痛。

孫思邈是唐代著名醫學大家，著有《備急千金要方》、《千金翼方》等，世稱孫真人、藥王。孫思邈出生於戰亂年代而壽享高齡，與其注意養生有關。藥王孫思邈幼時體弱多病，因病學醫，著成《千金方》。這些養生方法在《千金方》中多有體現，對於今天的我們仍大有裨益。

文/湖北遠安縣中醫院主任醫師 胡獻國

圖/源自網路

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