營養師王旭峰：她40歲時內分泌失調，我教給她一個小竅門！

都說女人是水做的，如水般的女人更加離不開水果的滋潤。都說20歲的女人如櫻桃，30歲的女人如蘋果，40歲的女人如菠蘿，50歲的女人如番茄……不同年齡階段的女人如不同的水果，靚麗可愛，嬌嫩柔和。女人是最需要呵護的，而水果能改善女性內分泌，給女人最好的養護。

我的一位女性朋友曾經特地給我寫了一封郵件，說是要感謝我。這位朋友今年40歲剛出頭，雖然說「女人40是到坎兒」，可是她卻沒有邁好這道坎兒。按理說，女人40歲時應該是最有韻味兒的，可是她卻不得不面對皮膚變得乾燥粗糙、頭髮也變得乾枯的現象，而且，脾氣也越來越暴躁。老公和孩子經常半開玩笑地「嫌棄」她，她心情也不愉快，心裡也是說不出的苦惱。

她說，自從有一次聽了我的講座之後，她了解到她身體提前衰老的狀態都是內分泌失調在作怪，而吃水果能夠讓她保持好心情，並且部分水果可以幫助她改善內分泌，於是，她也開始每天都吃水果。像草莓、火龍果、蘋果等，不管是什麼水果，總之每天堅持吃一種。再加上她自己注意休息，放鬆心情，慢慢地，她的皮膚越來越好，頭髮也越來越油亮。就連老公也誇她，說像是回到了初次見她的樣子，她聽了之後別提心裡有多美了，於是就寫郵件給我，表達感謝。

都說女人如水果，她們就如水果般嬌艷和甜美。同時，女人天生又是體質較弱的群體，也如水果般磕不得、碰不得，需要加倍呵護。水果最怕的是生蟲，而女人最怕的就是內分泌失調。內分泌就像是女人的一把保護傘一樣，當它跟身體和諧相處的時候，會讓女人嬌艷如花，一旦內分泌失調了，就會給女人帶來很多麻煩和困擾。所以水果在這段時期就尤為關鍵，能夠幫助女性緩解更年期的癥狀。

女人天生是水做的，也需要水的滋潤，而大多數水果中80%以上的成分都是水。吃適量的水果，可以補充女性身體所需的水分，起到滋潤調養的作用。水果中還含有一定量的糖分和芳香物質，甜美可口，對女性朋友來說，絕對是解饞又補水的好選擇。

除了內分泌失調，女性朋友最怕的就是衰老。但凡女人，都怕跟「老」這個字扯上聯繫。水果中含有豐富的維生素C、維生素E還有多酚類物質，這些抗氧化成分對女性朋友延緩衰老很有幫助，還能減少患心腦血管疾病和癌症的概率。含有豐富維生素C的檸檬在促進新陳代謝、收縮毛孔、軟化角質層及令皮膚有光澤方面的功效首屈一指，可以說是女性朋友們抗衰老的好朋友。當然，有相似功效的還有橙子、獼猴桃和草莓等。

所謂「一白遮百丑，一胖毀所有」，很多女性朋友都為防晒和減肥絞盡腦汁。擦防晒霜、遮太陽傘這些外在的防護措施固然重要，但是內在的調養也必不可少。很多女性朋友都不知道，水果就是最天然的防晒霜。有研究證明，維生素C是抑制皮膚黑斑的有效製劑，堪稱美白之王，維生素E則可以防止肌膚老化，維生素A能提高肌膚的抵抗力。如果你想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚，這些營養素可一個不能少。而大部分水果都能滿足你對這些營養素的要求，愛美的女性們，一定要多多吃水果哦！

由於種種原因，無論在職場還是生活中，女人總會處在弱勢的一邊，處處受限制。這也在一定程度上傷害了女性的自尊心和自信心。女人想要美麗動人，延緩衰老，自信樂觀的心態也是非常重要的。水果外觀鮮艷，香甜可口，氣味清新宜人，心情鬱悶的時候吃一點水果，能瞬間趕走憂鬱的心情。尤其是香蕉這種水果，能幫助大腦產生一種「快樂信使」，傳遞給大腦，使人心情平靜快樂。

愛你身邊的女人，就給她們買些水果吃吧！女性調好內分泌很重要，想要養出好的內分泌必須養成的4個好習慣：

第一，養成良好的睡眠習慣。對女性來說，睡眠不足簡直是一種殺傷性武器，經常睡眠不足也就意味著跟好膚色、好健康說再見了。想要改善內分泌，一定要保證每天7個小時的睡眠時間，高質量的睡眠對調節內分泌是很有幫助的。

第二，養成良好的飲食習慣。你吃什麼，都會在身體上表現出來。想要改善內分泌，養成良好的飲食習慣很重要。平時要拒絕油炸、熏烤等「重口味」的食物，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，飲食上要盡量清淡，少油膩。

第三，養成適當的運動習慣。運動不僅能調節內分泌，還能減肥瘦身，對愛美女性來說，何樂而不為呢？想要改善內分泌，每周至少進行3次有氧運動，每次至少30分鐘。上班族們也可以每天利用午休的時間，在公司附近走走逛逛，既幫助消化，又能提高新陳代謝。

第四，保持愉快的心情。很多女性朋友都面臨著生活和工作的雙重壓力，長期的壓力對排卵功能也會有一定的影響，長期下去就會導致激素分泌的失調。想要改善內分泌，放鬆心情，疏導壓力也同樣重要。

作者介紹：王旭峰，首都保健營養美食學會執行會長，北京營養師俱樂部理事長，國家一級公共營養師。本文出自他的代表作品《別說你會吃水果》，一書說透水果養生和治病的竅門！