康復治療師解說：踝關節扭傷的康復！

扭傷不是病，痛起來卻要人命！相信許多穿高跟鞋的上班族，都有過腳踝扭傷的慘痛經驗。扭傷要好得快，首先要做的是冰敷而非熱敷，再搭配適度的腳踝運動，消除水腫瘀青，水腫一消扭傷自然恢復的快。

此外，由於韌帶拉傷至少需要1個月的時間，才能夠完全恢復，若扭傷後沒有適當保護患處，還去推拿一下，推拿很容易加重韌帶的損傷，恐怕會拉長復原時間。

腳踝扭傷時，最容易傷到腳踝外側

腳踝扭傷時，最容易傷到腳踝外側，因為腳踝內側韌帶數量較多，分布也較集中，這使得腳踝內側比外側更加穩固。

腳踝內側韌帶數量較多，分布也較集中，這使得腳踝內側比外側更加穩固。

韌帶彈性不佳　快速大力拉扯易撕裂

如果將腳踝內翻外翻，各做一次，就會發現內翻比外翻要容易一些，這是因為腳踝外翻時，受到較大的韌帶限制。而韌帶是連接兩塊骨頭的結締組織，主要是用來穩定結構，不具任何收縮能力。

韌帶是連接兩塊骨頭之間的結締組織，主要是用來穩定結構，不具任何收縮能力。

換句話說，韌帶就像是卡車上用來固定或物的繩索一樣，因此韌帶的彈性不佳，只要發生意外事故，如踩到別人的腳，或是下樓梯時不平衡跌倒，都會使腳踝受到快速且大力的拉扯，讓韌帶像是支撐不住重量的繩子一樣，產生嚴重的撕裂傷。輕則單條韌帶撕裂，導致腳踝外側腫脹瘀青；重則多條韌帶撕裂，腳踝內外側與背側都瘀青；再嚴重一點的，韌帶全斷或骨折，必須要動手術治療。

單條韌帶撕裂導致腳踝外側腫脹瘀青。

多條韌帶撕裂，腳踝內外側與背側都瘀青。

韌帶全斷或骨折，需要動手術治療。

腳踝扭傷最該優先冰敷處理消水腫瘀青

幾個月前有位朋友因為穿高跟鞋下樓梯不慎扭傷了腳踝，而且還很不幸的是多條韌帶嚴重撕裂傷，得拿拐杖才能走路，為了能夠趕快回去工作，除了細心呵護自己的腳完全不敢亂動以外，也非常專心治療，每天早晚各去一次診所，做蒸氣熱敷與草藥包紮，結果3月後腳踝腫脹的狀況卻絲毫沒有改善。

扭傷2到3天急性期內，首要冰敷消水腫

為何勤做治療，扭傷卻不見好轉？這位朋友處理腳傷的方式並不恰當。首先，腳踝扭傷最該優先處理的是水腫瘀青，因為水腫不消，局部血液循環就會受到阻礙，撕裂的韌帶也就難以復原，因此在剛受傷的2到3天急性期內，該做的絕對是冰敷而非熱敷。

冰敷可以讓傷處的動脈緊縮，減少血液往腳踝灌流，進而達到消腫的作用。若是剛開始就做熱敷，只會讓局部的腫脹更加嚴重，甚至像前面故事所說的，3月後腳踝還是腫的，一碰地就痛。

適度的做腳踝運動，幫助靜脈血液迴流，消除水腫。

每天做腳踝運動　幫助靜脈血液迴流消水腫。

再來，保護患處之餘，也要適度的做腳踝運動，幫助靜脈血液迴流，消除水腫。

腳踝運動

做法：將腳墊高於心臟，幫助靜脈迴流，並將腳底板下壓、上抬、下壓、上抬，以1秒1下的速度每天踩100下，若是有需要的話，每天多做個2至3回也無妨。

功效：腳底板下壓上抬的動作就像是壓下幫浦的手把，將水取出一樣，把腳踝的水腫打回心臟，水腫一消韌帶自然恢復的快。

注意事項：腳板下壓上抬要在不會引起疼痛的範圍內，才能避免過度拉扯，導致韌帶二度損傷。另外，要是不論腳底板踏的範圍多小，都會產生疼痛的話，也可以折衷改為腳指抓握替代。

將腳底板下壓、上抬、下壓、上抬，以1秒1下的速度，每天踩100下。

由於韌帶的組織特性，恢復速度相較於肌肉拉傷、挫傷要慢許多，通常得要花上1個月左右的時間，才能夠完全恢復。

韌帶恢復最少須1個月，推拿恐加重腳傷

由於韌帶的組織特性，恢復速度相較於肌肉拉傷、挫傷要慢許多，通常得要花上1個月左右的時間，才能夠完全恢復，依照撕裂的程度不同，所需要的時間也會有所差異，但錯誤的傷後處理，會讓你的恢復時間延宕數個月，就像我那位腳踝腫了3個月的朋友一樣。

依照撕裂的程度不同，所需要的恢復時間也會有所差異。

如果自我處理後成效不彰，甚至是更腫更痛了，那就要儘快找專業的醫療人員協助，檢查是否有骨折，或是韌帶全斷的問題，或是請他告訴你到底哪裡做錯了。並建議大家不要在腳受傷後馬上就去推拿喬一下，若是本來沒斷的韌帶喬完後變成全斷，那可就真的得不償失了。

本文來源：康復直通車

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