為什麼人到了一定年紀後，特別容易出現失眠問題呢？對此，藥劑科藥師鄧筱叡表示，隨著年齡增長，生理系統老化，人體的睡眠結構也跟著改變；逐漸出現睡眠總時數縮短、深層睡眠比例下降，以及睡眠中斷頻率加等癥狀。

除了年紀會造成睡眠質量下降之外，還有許多其他疾病因素，例如：精神疾病（憂鬱、焦慮、酒精、藥物濫用）、內科疾病（不寧腿症候群、睡眠呼吸中止症、慢性疼痛、夜間頻尿）等，皆有可能造成年長者出現睡眠品質不佳的困擾。

這樣做提升睡眠品質　5點睡眠衛生原則，讓你成功入睡

難道，人上了年紀就註定擺脫不了失眠問題嗎？鄧筱叡藥師指出，目前失眠的治療方式主要可分為：認知行為治療、心理治療及藥物治療等3大範疇。一般臨床上會透過有系統的心理學及睡眠醫學，協助患者去除妨礙睡眠的錯誤認知與行為因素。其中，教導患者下列5大睡眠衛生原則，更是有效改善睡眠品質的關鍵：

原則1：白天不過度卧床休息，並做適度的運動。

原則2：維持良好的睡眠習慣，固定睡覺及起床的時間。午睡時間盡量不要超過30分鐘，下午3點過後不要睡覺。而晚上不要太早就寢，長者平均睡眠時間為6～7個小時，建議盡量撐到晚上10～11點再睡，這樣即使早上4、5點起來，也可以有睡飽的感覺。

原則3：保持良好的睡眠環境，寢具舒適（被子春夏透氣、秋冬保暖）；卧室保持微暗光線，可戴眼罩；如對聲音敏感的人，可以耳罩輔助減少雜訊。

原則4：留意飲食，睡前勿餓、勿飽、勿吃不易消化食物。晚餐後少喝流質或飲料，以避免夜間起床上廁所影響睡眠。

原則5：避免攝取茶葉、咖啡、酒精及抽煙等刺激物質，以免干擾睡眠。