抓住產後瘦身的最佳黃金期 一輩子都美美噠!
懷孕前,曾是窈窕淑女。懷孕時,孕育寶寶的幸福掩蓋了肥胖的苦惱。只到生產完兩三個月後,馬上要上班了,照照鏡子,看著臃腫不堪的自己,新媽媽急了,如何減掉身上的贅肉?如何讓撐大的腹部回復緊實?尤其在夏天,看著低腰褲、超短裙在眼前晃動,再也按耐不住,都急著想加入這一抹抹風景中。然而,新媽媽怎麼減肥才能既不失營養,又能還原曾有的窈窕呢?
產後及時瘦身的必要性
產後一年內如果不及時進行體形恢復,那麼以後每年體重的增加量大概在1.5-2.5千克,5年後就會變成不可逆轉性肥胖,容易引起高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管等疾病。
不要錯過瘦身黃金期——產後半年內
據國外統計報告指出,兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機,因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時間減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。醫學研究也發現:產後兩三個月,月經就會恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。不過,未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,只要掌握飲食技巧,適度運動,照樣能夠恢復原有身材。
保持健康的減重速度
一個月減重4-8斤是身體能承受的速度,而且有利於持續地減肥和保持減肥成果。
快速減重(每周﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢(脂肪的分解沒有那麼快速)。
對需要繼續減肥的人來說,每周超過2斤很容易進入平台期;也很難長期保持理想體重。
對於體重基數大的人,可多於8斤,由其具體情況具體判斷。
養成良好的生活習慣有利於體形恢復。
產後體形的恢復需要半年到1年的時間,注意合理飲食和適當運動,以控制脂肪堆積。
選擇有利於減脂的營養素
B族維生素是人體必需營養素,有燃燒脂肪,並使之轉化為能量的特殊作用,可以推動代謝。它既可以保障產後新媽媽哺乳寶寶的能量和營養,還可以防止脂肪堆積,兩全其美。在食物中廣泛存在於動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全穀類中。
控制睡眠
產後的睡眠時間可以控制在夜晚8小時,午睡1小時,睡眠過多也會使新陳代謝降低,脂肪堆積。
運動適量
順產的話產後第二天可以下床活動,失血多、血壓低以及剖宮產的媽媽應在產後第三天下床走動最佳。產後一周可以做簡單的健美操,控制時間和強度。產後1個月應堅持每天做體操、健美操,以加強胸部、腹部及背部肌肉的發達壯實,減少皮下脂肪的堆積。
下面要介紹的幾個瘦腹運動,每天睡前花5分鐘時間做幾個動作,持續一段時間,就可以達到很好的瘦腹的效果。
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