60秒快速知道自己的身體狀況

養生這事，功夫在平時，儘早發現疾病徵兆、及時對症下藥是防病的關鍵。英國《每日郵報》曾刊出多位專家總結出的「60秒健康自測法」，不用花多少錢，在家用幾個1分鐘以內就能完成的方法就可以大致快速、簡便地檢查自身的健康狀況，國內的醫學專家針對這些方法做了點評，大家來測一測吧。

一張白紙測甲亢

手臂伸直，掌心向下，手上放一張A4紙。如果A4紙明顯顫動，則可能患有甲亢。

專家點評：這是臨床診斷甲亢的常用方法之一，同時還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、眼球外突、兩眼直視、短期內脖子變粗等癥狀。出現上述癥狀，最好立即去醫院。

壓力過大難以疏解是導致甲亢的主要原因，建議大家放寬心態，學會減壓，保證睡眠質量，規律作息，提高身體的抗壓、抗病能力。

餐勺刮舌測口臭

用餐勺輕刮舌苔，把餐勺放入保鮮袋密封，並放在明亮光線下，一分鐘後，打開袋子聞，如有異味，說明有口臭。

專家點評：根據舌苔味道判斷是否有口臭，有一定科學性。口臭多來源於「駐紮」在牙縫和舌苔上的食物殘渣所形成的異味，如果還患有蛀牙、牙周病或消化系統疾病，異味更「濃郁」。

想擁有清新口氣，建議三餐後漱口，早晚刷牙刷滿三分鐘，戒煙酒，少喝咖啡，堅持半年洗一次牙，每年做一次口腔檢查。

畫鐘錶測老痴

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在紙上畫一個鐘錶，依次寫上鐘點數字，並標出任何一個時間（比如3點40分）的指針方向。如出現錯誤或困難，可能預示著輕度認知損傷或老年痴呆早期癥狀。

專家點評：此測試已廣泛用於痴呆患者認知功能損害的篩查。老痴初期還有記憶力減退、反應遲鈍、丟三落四、嘮叨多疑等現象。

建議老人們平時可採用記數、拼圖、背誦詩詞等方式鍛煉大腦，同時通過抖空竹、游泳、打太極等方式適當訓練體力，以增強機體各系統功能。

看門框測視力

用手掌遮住一眼，只用另一眼觀看一定距離外的門框或窗框。如果垂直線和水平線清晰，則說明視力較好；如果線條發生扭曲或變形，則可能有黃斑變性。

專家點評：視網膜里的黃斑主要負責「精細視覺」，可識別顏色、讀書、看電視、看遠方的物體等。一旦黃斑損傷，視力會嚴重下降，出現視物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等癥狀，需及時就醫。

黃斑變性極易致盲，因此「防大於治」，建議50歲以上人群每年做一次眼底檢查，尤其是患糖尿病、高血壓等慢性病的高危人群。此外，建議大家每天做眼保健操，不要長時間看電視或手機。

繞椅走測平衡力

房間里放兩把椅子，中間隔3米。從一把椅子上站起來，走三米，繞另一把椅子一圈，走回來坐下。請親友在一旁計時，如果用時≤10秒，說明行動力和平衡力正常；若用時在13—20秒間，說明平衡力可能有損傷，跌倒風險增加；用時超過20秒，則可能有嚴重行動力障礙。

專家點評：此測試綜合反映了人體平衡、靈敏、協調、力量、速度等運動能力。如果平衡能力較差，易在運動中跌倒。

日常，不妨嘗試一些針對性的練習，如單腿站立、慢跑、健步走、廣場舞、太極拳等，可提高人體的運動能力。

抬腿測血管堵塞

躺在床上，雙腿抬高與床呈45度角，保持一分鐘後放下，讓腿垂下。如果雙腿或單腿在抬起時變蒼白，放下後需好幾分鐘才恢復紅潤，或雙腿抬起時呈鮮紅色，都說明動脈可能發生堵塞。

專家點評：下肢動脈是心臟和血管「風向標」，腿的抬高與下垂，可測試血管阻斷和放開時的反應速度，在一定程度上反映血管是否通暢。如恢復 「遲緩」，建議到醫院做詳細檢查。

建議大家平時減少脂肪攝取，多吃含不飽和脂肪酸的大豆、核桃、花菜等食物；不吸煙並避免被動吸煙，以免心血管內皮細胞及內皮系統功能受損；每天堅持不少於30分鐘的活動；善於釋放壓抑或緊張的情緒。

雙腳打拍測心率

坐下或站立測脈搏時，雙腳跟著心跳節奏打拍子，保持一分鐘。如果心臟節奏規律，說明問題不大；如果節奏不規律，則可能患有房顫，會增加中風風險。

專家點評：老百姓可在家中用此方法檢測是否患有房顫。如伴有不明原因的心悸、眩暈、胸部疼痛，或在輕度體力活動後感覺呼吸困難，應及時就診。

預防房顫的最好方法，是控制容易引發房顫的高危因素，如高血壓、冠心病等，還要保持身心愉悅，避免心情「坐過山車」

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