節食減肥反彈怎麼辦？只要堅持9不要！

點擊右上角立即關注，更多健康內容不再錯過，不定期驚喜送給你。節食減肥是現在很多年輕人熱愛的減肥方法，但是，這種方法很容易出現反彈的現象。那麼，節食減肥反彈怎麼辦呢?小編認為，9不要原則大家必須謹記於心。節食減肥反彈怎麼辦？

節食減肥反彈怎麼辦 ？9不要規則需謹記

減肥是女性朋友們重視的大問題，減肥不成功的人也有很多，節食減肥是大家常見的減肥方法，只是這種方法經常會導致反彈，這時候，我們就必須遵守9大原則了。

1、不要拘泥於某一標準：

不要拘泥於某一種飲食標準，也不用逼自己吃一些低熱量自己卻不喜歡吃的食物。要選擇一些你喜歡的減肥食品，這樣才利於你長期堅持下去，對自己過於嚴格只會讓你輕易放棄。

2、不要隨意加餐：

每天都按時按量地吃一日三餐，隨意加餐會讓你養成隨意進食的毛病，對控制飲食非常不利。如果還沒到吃飯時間就感到肚子餓的話，吃一些低卡水果就是一個減少飢餓感又能控制熱量攝入的好方法。

3、不要選擇少吃一餐的節食方式：

不要以為少吃一餐就能幫助你減少熱量的攝入，這樣會讓你餓得等不到下一餐就開始亂吃零食等其他的高熱量食物，所謂飢不擇食，飢餓就是能讓你大吃大喝的元兇之一。

4、不要不吃澱粉類食物：

不要學習那些明星減肥的方法，他們能堅持下來不代表你也可以，況且，不吃澱粉對身體健康不利，並不利於健康減肥。另外，澱粉類食物也是增加飽腹感的最佳選擇，只要攝入適量，不僅不會導致發胖，還能幫你減肥哦!

5、不要隨意吃零食：

很多女性在節食期間都選擇不吃正餐的方式來減肥，但是，不吃正餐容易讓你吃更多的其他高熱量食物，包括高熱量的零食等等。不要用零食來代替正餐，它們不僅對健康無益，其所含的反式脂肪酸還會快速轉化為脂肪儲存在你的體內哦!

6、不要滿足於多糖副食：

不要迷戀多糖副食，尤其是奶油食品或者是高熱量的冰淇淋等等。糖是能讓你上癮的一種食物，而它們所含的驚人熱量也是讓你發胖的重要原因之一。如果你是一個非常愛吃甜食的人，選擇新鮮的水果就是瘦身的·好選擇。

7、不要對食物產生畏懼感：

不要因為節食就對吃東西沒有興趣，或者說甚至對食物產生畏懼感。節食並不是要你向厭食症邁進，不要把所有食物都看成是讓你發胖的兇手。脂肪的燃燒也是需要熱量的，而補充足夠的營養才能讓你更健康、更美麗哦!

8、不要設定不現實的目標：

肥胖不是一天吃成的，所以，減肥也是需要時間的。不要給自己設定不合理的減肥目標，然後選擇餓死自己的方式來減肥，那樣不僅讓你瘦不了，還會讓你越減越肥。想要獲得一個理想的減肥效果的話，每天減少的體重不能超過自身體重的5%哦!

9、不要減少過多的熱量攝入：

過度節食是非常嚴重的一個瘦身誤區，是會讓你越減越肥的重要原因。當你每天攝入的熱量低於1000大卡的時候，身體就會進入一種自我保護模式，你攝入
的熱量也會變成脂肪儲存起來，對減肥非常不利。控制飲食是能達到瘦身的效果，但是，減肥並不是要你餓死自己，堅持健康飲食才是享瘦之道哦!

溫馨提醒：節食減肥反彈怎麼辦，只要大家堅持9不要，相信你的節食減肥之路一定可以走的很完美，切記，堅持就是勝利 ! 歡迎關注微信公眾號「健康工具大全」（微信號：medrobot）