空腹跑步，越跑越肥！空腹跑步3大危害消耗肌肉

空腹訓練燃脂效果好？其實你消耗的是肌肉！

健身與運動，很多人都是希望能多燃燒一些脂肪。

所以有些人會覺得，如果空腹運動，身體沒有攝入食物，就可以更快更多的消耗脂肪了。這是大錯特錯。

這就好比節食減肥的人，最終結果身體復胖了，身體也被弄壞了。

空腹運動會造成以下問題：

一、低血糖

空腹運動，尤其是早上的空腹運動，此時身體有超過10小時以上沒有攝入熱量，而體能的糖類也幾乎被消耗殆盡，因此血糖濃度偏低。

而燃燒脂肪必須藉助糖類的「點火」效應，所以空腹運動時，身體沒辦法充分燃燒脂肪。

二、消耗肌肉

在低血糖的情況下強迫身體運動，身體為了適應這個困境，就會大幅度消耗肌肉，而肌肉中的蛋白質在分解過程中會產生糖類，因此勉強維持住身體的能量供應。

從健身的角度來說，空腹運動無疑是得不償失的，損失的肌肉，也沒有燃燒到脂肪。

消耗肌肉會讓體重明顯變輕，很多人看減肥成效就是看體重，看見體重嘩啦啦的減下去了，自己還開心呢，覺得空腹運動是有效果的。

這就是打錯而特錯了。

如何正確監控減肥效果呢？那就要看一個數據——體脂率！體脂率是脂肪在你身體所佔的比例，而體重則只能表示你身體的重量，同樣的重量，健身的人看上去會比不運動的人要「瘦很多」，那是因為肌肉密度是肥肉的三倍以上。

如何測體脂率？推薦大家一款體脂率計算器，不用購買那些電子設備，在家裡量一下身體各部位數據，通過科學的計算公式就能算出來。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「體脂率」就可以獲得體脂率計算器，準確監控身體的脂肪變化。

三、缺水

空腹運動，體內會產生大量的含氮廢物和酮體，為了將這些廢物排出體外，身體會進一步產生尿液並增加尿液的排泄量，因此產生脫水現象。

此時的身體，就處在卻能量，缺水的危機中了，脫水與肌肉流失，讓你的減肥越來越難。

正確的辦法：

經過科學驗證，健康而有效的建議是在運動前適度進食，而且要包含糖類和蛋白質；如果是超過1小時的運動，還應該加入適量的油脂來維持產能供應。

空腹或者一吃飽就運動，對身體都有不良影響，盡量在運動前30分鐘吃一小份理想的食物，像是酸奶，乳製品，香蕉，麵包等，或是轉為運動員設計的能量棒等，都有助於維持體能，也不會造成身體負擔。

上面所述的補充。可以為身體帶來以下好處：

1、善意欺騙身體

讓身體不進入饑荒時的節能模式，並維持旺盛的新陳代謝。

基礎新陳代謝越高，運動所啟動的燃脂與產能效應就越強，也就更能夠提升運動成效，包含了減脂減肥的成效。

2、有助於恢復體力，維持肌肉耐力

讓運動成效更高，受傷的幾率降低，如此一來，訓練計劃才能執行得更順暢。

3、代謝效率高

運動前的營養補充，會讓身體代謝率增高，所以身體的負荷能力也就隨之提升。

運動者可以承受更高的運動強度，選擇更具挑戰性的運動形態，在相同時間下換得更高的運動效益。

4、保護心血管與神經系統

讓身體不會因為血糖過低而發生眩暈，甚至是缺氧或電解質失衡所衍生的痙攣與休克。

每個空腹運動的人，都不認為自己會遇到眩暈，噁心或其它運動不適，但這些事情任然在發生。

5、適度的糖能為大腦充能

適度的糖類補充，會給大腦補充能量，當產生愉悅與提神的神經傳導物質，讓運動過程更加愉快輕鬆。

運動伴隨而來的應該是正面與美好的記憶，而不是勉為其難的折磨，愉快的經驗讓人更想擁有。

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