有什麼方法可以快速的恢復體能、提高成績？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是姚帥827：

王老師，您好，我有一個月沒有跑步了，今天跑了一下5000米慢了好多，有什麼方法可以快速的恢復體能？

回復

變速跑是提高跑步成績的方法之一。因為肌肉刺激加大，心率變化加大，能提高肌肉的力量，提升心臟的能力。

先進行15分鐘有氧慢跑，再進行15-50分鐘的任意速度的變速跑，比如：30-50秒快跑、1分鐘慢跑，重複循環幾次。

心率可以在100-185次每分鐘，這樣對心臟肌肉刺激很大。

要逐漸遞減間歇休息時間，提高快速訓練的距離。但是要注意循序漸進，否則容易受傷。

變速跑的基本原理就是快跑一段後突然降速，又突然快跑，從而達到對肌肉和心臟的刺激。

變速跑的快跑、慢跑、走可以任意組合，根據自己的身體狀況靈活把握。比如跑50分鐘，可以前15分鐘勻速跑，後35分鐘任意速度快跑、慢跑、甚至跑走結合都可以。關鍵是把心率達到最高，又可以很快降低到100次/分鐘左右。這種鍛煉效果會比勻速跑要好。

供你參考。

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