四個建議，提升健身新手的卧推能力

卧推作為胸部訓練的經典動作，對於胸部的訓練十分有效，它也一定是很多人胸部鍛煉菜單中的必練動作。

但很多新手難以把握正確的卧推動作，今天給大家四個建議，幫助新手朋友們更好地鍛煉胸肌。

一、小重量找感覺

很多人在進行卧推時都選用過重的大重量，對新手而言，這可能會壓迫動作導致訓練者進行了錯誤的動作姿勢。

而我們在進行小重量時，就會更多的關注動作的準確性，這樣熟練動作會幫助我們更好地成長。

二、意念集中

我們常常強調，在進行胸部訓練時，集中意念使用胸部發力，讓你的血液全部集中到胸部，儘力感受它的收縮，運動，這樣可以提升鍛煉效果。

三、快上慢下

很多人做卧推動作的時候推舉慢上慢下，胸部收縮，這種訓練方式會讓肱三頭肌承受過多的壓力，從而降低對胸部的刺激作用。

想要更好的訓練效果，就應該增加胸肌的負荷，嘗試快上慢下的動作方式，控制呼吸不要泄氣，保持頂峰緊縮胸肌，下來的時候慢一點，讓胸肌充分拉伸。

四、大重量小重量結合

不斷地給予胸肌刺激才會讓胸肌快速的成長，而大重量的訓練時刺激胸肌的不二選擇。

但過於追求大重量的訓練，就會影響動作的準確性，導致借力過多，從而降低鍛煉效果，所以應該使用小重量熟悉動作，大重量穿插訓練的方式，加強對胸肌的刺激作用。

標準的訓練姿勢是有效鍛煉得前提，在我們想要鍛煉成績之前，完善自己的動作更為關鍵。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！