跑步一個月，一斤沒減，寶寶心裡苦
原創 | 芙蓉營養師
跑步是很多人都會採取的運動減肥方法，一雙運動鞋，一段差不多的路就可以搞定，當然，你也可以穿亞瑟士的專業跑鞋，去著名的奧森跑道跑。跑步門檻低，不像其他競技運動需要技術門檻，需要同伴，甚至還要裝備，只要你會走路，那基本可以跑起來，就是速度快慢、跑時間長短的問題了。
跑步到底能減肥嗎？送分題啊，不信你看看馬拉松運動員，有胖子嗎？吃多少也能被消耗掉。
But
我們普通人，有幾人能每天抽出一個小時來跑步？恐怕半小時都很難，一天上班上課下來感覺累屁了，有時候還要加班要
social要輔導小孩功課。。。，吃完晚餐都不知道幾點了，跑步？還是明天吧！總不能半夜不睡覺去跑吧。
當然，也有少數能堅持下來的，為他們點贊，好身材，你們值得擁有！
更多的人們，似乎沒那麼幸運：
微博提問：
老師，我以前從來不運動，現在每天跑
3000米，已經堅持一個月，飲食也是和原來一樣，甚至略少一點，居然一斤沒減，太受打擊了，還要堅持嗎？聽說肌肉比脂肪重，或者是因為我長肌肉了嗎？褲腰倒是稍微寬鬆了一點，但是體重計的數字真正太打擊我了。
微博回答：
親，有沒有想過，不如我們換個角度來看待你的問題：你跑步一個月一斤沒瘦，只是褲腰帶鬆了一些，也算是有收穫；試想如果你沒跑步，那豈不是體重還要增加，腰圍也更是不可能變小，如果飲食不變。
減肥本來就是逆水行舟，不進則退。隨著年紀的增加，基礎代謝會下降，即使和原來吃一樣多，甚至更少，體重和腰圍都會逐年增加。如果不去刻意對抗，這就是我們說的自然規律。上大學是三天不吃晚飯，分分鐘腰圍小一圈，現在呢？恐怕很難。
想起後台有個妹紙不停私信問我：「停止運動後如何防止體重反彈？」如果我知道有這麼一勞永逸的方法，大概可以去申請世界專利了。何苦還要起早貪黑辛苦地做一隻公號狗，工作之餘還要擠出時間鍛煉。運動流汗肯定沒有窩在沙發上看《奇葩說》來得爽啊。
李笑來老師說過一句話：「人們獲得回報的時間，總比他認為的來得晚，所以我們要堅持。」當然，除非你是鐘點工，幹完活就拿錢。
但是減肥這件事，從來就是一項大的系統工程，不是你今天跑完步，或者不吃晚餐，明天體重就變輕，每天輕一點，然後你就減肥成功了。
即使你控制飲食，增加運動，身體也需要一段時間來調整狀態，重新調整你的體重設定點。而這個過程不是線性變化的，而是曲折異常，甚至可以說是波浪式前進。
你得努力積累到一定量，體重才開始鬆動，如果在這之前，你就被挫折感折磨得動搖放棄了，那前面的努力就等於白費了。
烏拉烏拉說這麼多，都是在說調整心態的事。只有心態擺正了，後面說的這些才有意義。
當我們說減肥時，其實在說減脂肪
，而不是減體重。但體重到底是由什麼構成的呢？恐怕很多人就沒有想過了。其中有骨骼，有肌肉（包括內臟肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和細胞間液，還有脂肪。
除了脂肪的可變性比較大，其他幾項基本變化不大，尤其是對於你這樣常年不運動的人群，身體肌肉含量本來就不多，也談不上流失多少，當然也不會增加多少，有氧運動根本不利於肌肉生長。說什麼脂肪轉化成肌肉更是無稽之談。
很多常年不運動的人剛開始運動的一周，體重和圍度甚至會輕度增加，這其實運動刺激導致身體毛細血管的充血還有組織的水腫，一般情況下，一周就可以恢復。
下面我們計算下，減掉
1kg脂肪需要怎樣的努力：
脂肪的本質是身體攝入多餘熱量的堆積，
1000g脂肪提供
9000kcal熱量，減掉
1000g肥肉需要
7700kcal的熱量缺口；（肥肉中除了
90%左右純脂肪，還有少量水分和蛋白質）
一個
60kg的人以每小時
12km的速度跑一個小時，消耗
700大卡。試問有幾個人能做到？！你每天
3000米，也就是晃晃悠悠跑
20分鐘而已，消耗最多也就
150大卡。
7700除以
150約等於
51天。所以你跑一個月，體重沒有變化，這一點都不冤枉！
這還只是簡單的計算，誰能保證自己每天都跑，風雨無助，誰能保證這期間沒有聚餐，沒有任何一頓飲食放縱？！稍不留神，哪天多吃幾塊餅乾，辛辛苦苦跑的這二十分鐘，就等於白跑了。
真相總是太殘酷，但是我們認清真相後，還是要勇敢面對，才能遇到那個更美好的自己。每一個開始跑步的人，都隱藏著對美好自我的嚮往，不是嗎？別不承認，反正我是，尤其在跑道上超越一個個同伴的時候，感覺真的好爽！
據我的經驗，跑步最開始的
15分鐘其實是最難熬的，我所能做的是，調整呼吸，找到最舒適的節奏，然後堅持下來，輕鬆跑到
45分鐘以上完全沒有問題。甚至都不需要用「堅持」這麼艱難的字眼，因為到最後是越跑越爽，根本停不下來的節奏。（別告訴我你中午沒吃飽飯，沒力氣跑）
你說跑步不能減肥，大概是你還跑得不夠。當然，飲食也是很重要的原因，如果覺得自己運動了，就放開大吃大喝，也肯定是不可能瘦的，甚至會越跑越胖。因為減肥本就是「七分吃三分練」。
關於跑步飲食的事，這裡先挖一個坑，待我慢慢來填！
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