嘗試斷食減肥之前，這篇文章必看，斷食常見的問題

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雖然寫了很多斷食的文章，但是有一篇一直沒有寫，就是這篇，斷食應該注意什麼問題。

我一直在強調，不要嘗試把斷食當做一種減肥方法，把他當做一種提升健康的飲食方式，重新解讀飢餓感，讓自己更加淡定的一種飲食方式，而減肥，瘦身只是斷食的一個副產品，如果你斷食有了一個良好的心態，不驕不躁，認真去解讀飢餓感，你就會打來如下好處，食慾下降，不再暴食。

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哪些人不適合斷食？

開始斷食之前，這個問題一定要搞清楚，有些人腦子一熱就開始斷食，最後適得其反。

1，本來就很瘦，有嚴重的厭食症或者暴食症，等進食障礙問題。

2，18歲以下未成年人。

3，正在攝入降糖葯的其他糖尿病患者，要及時監控自己的血糖，因為斷食會降糖。

4，懷孕或者哺乳期的女性

5，剛做完手術，正在康復期

6，身體脆弱，有嚴重低血糖問題，正在改善體質的人，請諮詢醫生。

7，身體有恙，感冒，發燒等問題。

8，之前有過心理健康問題，自暴自棄，自我否定，只會和自己較真的人

不減肥可以斷食嗎？

當然可以，斷食更多是好處是用來改善身體的健康，細胞自我修復，自我吞噬，幫助身體的日常維護，最終達到改善健康的目的，我說過一個理論，身體長期處於飽腹狀態，是非常不健康的。

特別是現代人，我們都缺失一種飢餓感，很多人已經忘記了飢餓感是什麼感覺，完全可以從輕斷食開始，慢慢去解讀飢餓感給自己身體帶來的感受，用心的斷食會帶來很多不錯的效果，食慾降低，建立和食物良好的關係，會體會到一種非常舒服的飢餓感，不再稍微一餓就心慌。

沒有斷食經驗的人該如何開始斷食

建議從16小時斷食開始，正常飲食的人，一般會一天都處於飽腹狀態，比如說早上八點進食早餐，下午6點進食，如果你把早餐推遲到10點，一天可能會有兩個小時的飢餓時間，可以從這兩個小時開始，慢慢去品味那種久違飢餓感，慢慢適應之後，你可以開始嘗試24小時斷食。

24小時斷食，一開始建議選擇在休息日，周末之類的，如果適應了，也可以選擇在鍛煉日，平時的工作日，看哪個更加合適自己，有些人喜歡忙的時候斷食，有些人喜歡閑的時候斷食。

第一個斷食日要做什麼準備

第一，要有忍受第一波飢餓感的心裡準備，很久沒有嘗試過飢餓感的人，會在第一波飢餓感來臨的時候，就繳械投降了。

第二，允許自己繳械投降，不要死磕自個，真的受不了，就吃東西，沒有關係，可能你只是當天不再狀態而已。

第三，第一次斷食建議休息日，心情平靜的時候，因為你要用心去感覺飢餓，認真解讀飢餓給自己帶來的感覺

第四，準備一個筆記本，和一支筆，用心去記錄自己的心路歷程，可以在有特別的感覺的時候記錄下來，也可以在斷食後回味，減肥期間，一定要堅持這樣的心理記錄，會潛移默化的影響自己的行為，因為你會更加了解自己的內心。.

可以連續兩天斷食嗎？

有人問過，如果執行5：2斷食，是否需要必須連續兩天斷食，還是可以不連續，這個無所謂，可以連續，也可以不連續，根據自己的飲食習慣，生活習慣安排，還是我那句話，聽從自己內心的聲音。

少食多餐 VS 一日一餐或兩餐

傳統的減肥方法都要求你少食多餐，認為這樣可以吃得少，達到減肥的效果，但是，很多情況下，少食多餐可能會讓你吃得更多，很多人一吃開就放開膀子吃，食慾收不住。

而當你一天有2-3個小時的飢餓感的時候，你會慢慢的熟悉飢餓感，不再恐慌，慢慢的有一種很舒服的飢餓感。

我建議你根據自己的時間，安排屬於自己的飲食方式，如果你覺得少食多餐更加適合自己，沒有問題，你可以繼續少食多餐，當然你也可以試試，一日一餐或者兩餐。

斷食日該吃什麼？

一般情況下，斷食日可以採取三種策略，

第一種，完全斷食，只能喝水，茶，黑咖啡等沒有任何熱量的食物。

第二種，脂肪斷食，你只是攝入脂肪，因為這樣不會對你的胰島素產生太大的影響，蛋白質，和蔬菜都會對胰島素有影響，所以說，你可以直接攝入好的脂肪，椰子油，黃油，魚油，動物油等，不過一般人可能無法直接攝入，就選擇和咖啡一起吧，自己做防彈咖啡。

第三種，攝入少於500卡的食物，這些食物最好的低碳的食物，蔬菜雞蛋，少量肉，脂肪等等，不能吃任何精鍊的碳水化合物，米面糖等，這種斷食法適用於斷食初嘗者。

斷食日能運動嗎？

可以，有研究表明，斷食日空腹運動能燃燒更多的脂肪，早上空腹訓練效果比吃完早餐鍛煉效果要好，當飢餓感來襲的時候，有些人發現運動會讓我們忘記飢餓感。

但是，如果你有低血糖問題，一定要小心，不要過度運動，不要參加競技運動，自己感覺不太舒服了，就停止運動。

不太舒服的日子能不能斷食呢？

最好不要，一般情況下，斷食會給你一些壓力，如果你有感冒，或者姨媽期，有痛經等問題，請不要斷食，我的建議是，當你情緒不穩定的時候，也不要斷食，你可能會和自己較真，這種自我否定的狀態下減肥，會適得其反，在無法自我接納的時候，你要做的不是去和自己較真，要學會去接納自己，愛自己，這種能力也需要長時間的練習。

我應該每天稱重嗎？

我不建議每天稱重，很多減肥者都有稱重強迫症，上個廁所前後還要稱一下，每天可能稱十次，這樣的情況是非常不健康的，最好學會自我溝通，每次有稱重衝動的時候，問問自己，為什麼要稱重，稱完後再問問自己，是什麼感覺，這樣做有必要嗎？幾天的自我溝通後，一般會有一定的效果。

我建議，一周稱重2次左右即可，沒有必要每天都稱重，斷食日前後可以稱重。

為什麼斷食也不掉體重

這種情況是非常罕見的，但是也有這個可能性，我們的身體非常複雜，影響體重變化的因素很多，如果你斷食還不掉體重，應該和你的情緒有關係，或者你的生活狀態有關係，比如說壓力，造成其他激素紊亂，會引起胰島素上升，影響燃脂。

所以說，斷食日的心態也很重要，斷食的原理，降低胰島素，燃燒脂肪，但是如果你心態不好，狀態不好，胰島素降不下去，可能還升高了，你身體不會燃燒脂肪，還可能會儲水，導致體重上升。

如果斷食給你壓力了，你感覺不舒服，你無法穩定自己的情緒，建議停止斷食，不要著急，一定要聆聽自己內心的聲音。

斷食有什麼副作用？

最大的副作用，就是你可能感覺到飢餓，不習慣的話一開始會有心悸，心慌等問題，有時候，如果你選擇晚上斷食的話，可能會有點睡不著，所以，如果你有這個問題，你可以睡前喝一杯牛奶。

有些人可能會有輕微的頭暈或者便秘等情況，這和胰島素降低後，身體脫水，帶走礦物質有關係，需要補充足夠的水分，適量的鹽分。

我會一直有飢餓感嗎？

一般情況下，第一次嘗試斷食的時候，你會有飢餓感，但是扛過第一波飢餓感之後，很快就恢復平靜，第一波飢餓感信號是你的胃部給你傳送的，胃部空了，可能就會感覺到飢餓，這其實不是真正的飢餓。

體重目標達成了，還需要斷食嗎？

你可以把輕斷食作為你的終身飲食方式，不只是為了減肥，而是為了健康，如果你沒有減肥需求，你可以嘗試一周一天限制卡路里，有研究表明，一周一天限制卡路里，對你的健康是非常有利的。

如何讓輕斷食成為飲食方式？

我覺得，只要你認真去嘗試，你發現了自己的變化，不再像個餓死鬼，面對飢餓感非常淡定，精神狀態也會變好，感受到這些改變之後，你就會非常自然的堅持下去，這一切都會非常自然的進行下去的。

（叨叨完了）

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