母親節！智靈通營養專家獻給天下媽媽的健康經！

母親是世界上最辛苦的工作！不能休息、不能請假、沒有薪酬，當母親把愛和精力全部奉獻給了家庭時，卻對自己的身體虧欠許多。這些年，媽媽為愛你、為愛家付出的健康，你都知道嗎？

新晉媽媽：足量補充DHA讓孕傻和產後抑鬱不找上門

剛剛做媽媽的那段時光是一生中最美麗，也是壓力最大的歲月。全心照顧孩子，努力工作……

新晉媽媽容易體力透支、健忘，更可怕的是有個叫產後抑鬱的傢伙，總是陰魂不散的盯著你。

孕產期女性激素水平發生巨大變化，這種激素高低的變化在媽媽身內悄然發生，很多敏感的媽媽很明顯的能感受到這種變化。

智靈通營養專家：給你四把金鑰匙，解除「孕傻」和「抑鬱」煩惱

用運動激活快樂源泉

無論是孕期還是產後，適當的運動都能緩解壓力，改善情緒，對孕產情緒低落產生積極的影響。且有氧運動的效果要優於無氧運動，如快步走或慢跑。

提前學習，全家總動員

孕產期女性出現抑鬱情緒往往和其不正確的思考方式有關，通過學習可化解，放下恐懼感受。產後來自丈夫、母親以及婆婆的幫助對於預防產後抑鬱症的發生非常重要。家庭一起應對，可極大地降低產後抑鬱症的發病率，提高產後家庭的幸福指數哦！

交流傾訴，釋放壓力

產後自我放鬆心情，有規劃性的、一步一步的完成照顧孩子出生後的相關事務，給自己充裕的時間。保持充足睡眠，適當鍛煉，合理飲食。閑暇時，多和生育過孩子的女性交談以消除焦慮恐懼。

孕產期足量補充DHA

DHA是神經細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分。美國國際脂肪酸及油脂學會推薦，孕婦及哺乳期婦女每天至少應攝入300mgDHA。美國一項研究發現，准媽咪體內長期缺乏DHA，會對信息傳遞、思維能力產生不良影響。從孕期開始足量補充DHA有助於降低孕產健忘和抑鬱症的危險，還可以給寶寶智力加分。

更年期媽媽：科學補鈣預防骨質疏鬆，讓媽媽永葆健康有研究顯示，大於50歲的人群中，骨質疏鬆發病率女性為30%，男性為20%；45歲以上骨折患者中，75%的骨折與骨質疏鬆症有關。

智靈通營養專家支招：如何科學補鈣？

■選對鈣劑，科學補鈣

很多媽媽因為選擇了不適合的鈣劑，而備受便秘、胃腸不適等折磨。添加了CPP的純凈、高濃度碳酸鈣是媽媽補鈣較為理想的選擇。不良反應小、安全可靠。

■合理膳食，補充維D多攝入含鈣量較多的食物，如奶類、蝦、魚、貝殼類水產品、骨骼製品、豆製品、綠色蔬菜等。適當的日照是促進體內無活性的維D轉換為有活性維D3的基本條件，也是保證鈣吸收的必要條件。■適量運動，強健骨骼

運動能改善血液循環,促進骨代謝，提高性激素水平，促進鈣的吸收和利用，增加骨強度。堅持鍛煉無論對於骨量的積累還是減少骨量的丟失均有積極作用。方式如慢跑、散步、太極拳等。

(本文圖片來源於網路，版權歸作者所有！)

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