產後減18斤，光靠意志力怎麼夠！

微信公眾號：糖小姐愛自由

從2月24日到4月6日

從68kg到59.1kg，減掉8.9kg。

讓「沒有意志力不足以談人生」的論調見鬼去吧！

讓我傾盡全力、勇猛精進的從不是意志，

而是想要更美、更好、更精緻的無窮慾望。

三月份是我的「重塑金身月」，做到了好多好多想做的事情——開了1個公眾號，報了2個考試，看了3本書——分別是: 《刻意練習》，《為什麼精英都是清單控》，《我懂你的知識焦慮》。

減了18斤，寫了14篇文章，完成20個微心愿，孩子90天，跑了120公里。很多朋友向我諮詢怎樣減肥的事情，今天得出一小塊時間，回顧這些天的經歷，頗為感慨，整理出這篇文章。讓有同樣目標的你知道，減肥塑形變美好的路上，你並不孤獨。

路夠黑，光才亮

2016年12月30日凌晨，寶寶順產出生。然而，我並沒有像老人們說的生完就能減掉十幾二十斤，肚子依然像還有一個寶寶在裡面一樣，讓人覺得迷之尷尬。加上在月子會所期間，每天一日六餐，每餐三葷兩素一肉湯的滋潤，體重一直居高不下。

每每我表達對體重的困擾與恐懼，身邊所有人都努力以無比理解的姿態安撫我：

「剛生完，總要有恢復期的」

「當媽了，還在乎什麼身材啊」

「慢慢就瘦了，養娃很累的」

「身體還在修整，鍛煉會適得其反的」

「胖一點好看，圓潤比較有福相」

「一減肥，就沒有奶了」

......

人真的是群體性的動物，在月子會所一堆剛生完孩子的胖子群里，誰都不覺得誰有什麼突兀之處。直到我回到家裡，心血來潮拿出孕前的套裙，發現完全穿不上！！！所有孕前的衣服，全部穿不上！！！這對一個「穿衣精」來說，簡直是一萬點傷害！！！

心情簡直down到了冰點，站在鏡子前，大圓臉、胳膊多餘的拜拜肉、一堆贅肉的肚子、粗壯的大腿...一想到以後買衣服只能搜「胖MM」為關鍵詞、想到護膚用品都因各部位面積變大要面臨雙倍消耗、想到坐實了別人口中的胖子標籤、想到再也不能被公主抱，瞬瞬間簡直要陷入產後抑鬱不可自拔。

但我卻沒有再與別人提起有關體重話題的任何，有什麼用呢？產後塑身成功，變得比之前更好，她們自己都沒有人做到過，怎麼可能會有人能夠給出可信的靠譜的建議。

我明白，哪怕我的身邊沒有任何榜樣，我也要清楚的知道我的目標什麼。哪怕我的生活里沒有任何先例，我也要透徹的明白我能做到完想要的樣子。

產後2個月，我決定減肥。

自己選的路，打個的也要走完

看到微博關注許久的@人魚線VS馬甲線推出「辣媽減脂訓練營」線上課程，毫不猶豫報了名。

這次的人馬君線上辣媽營，包含42天線上的專業產後減脂知識，以及24小時的實時督促。因為是線上授課的模式，所以不限地域，專門針對和我一樣的媽媽群體——既能吃好、吃飽、不影響哺乳期的營養需求，又能健康地減重。

2年內幫助2萬人成功減脂，再沒有什麼能比一個專業的團隊能帶給我無窮的希望與動力。

事實也證明了我的選擇沒錯，主督教驍驍非常nice，簡直24小時全程在線的回答我隨時拋出的任何問題，她的專業與耐心讓產後減脂有所顧慮的我感到非常踏實。

正式開營之後，我才意識到自己對減脂減肥這件事有太多的誤區，那些看似根深蒂固的常識，其實就是我們減肥路上最大的絆腳石！只有正確的練習方法才能找到最短的路到達目的地。

督教會根據每個學員的具體情況制定健身計劃，從飲食、作息、運動、事無巨細。說說我的心得體會吧：

吃的好，比吃的少重要

寶寶三個月，我是純母乳餵養，但是並未因為減脂而奶水減少的情況。督教設計的食譜每日三餐，都是家常便飯，且餐餐有肉，葷素搭配。並強制性地要求每餐要吃到八分飽，不能帶著飢餓感進行鍛煉，更是堅決反對早上空腹鍛煉。想想有多少孕產婦因為害怕母乳減少而拒絕減脂？都是被所謂過來人的經驗主義所蒙蔽，只有摒棄舊識，接納新知，才能科學有效的達到自己的目的。

動作標準，比量重要

每天需要完成的運動量並不大，跑步、plank、hiit，連我這個需要全職帶娃的寶媽都能按時完成。但是每個動作並不是隨便做做有了數量就好，而是要盡全力做到動作標準。你還可以隨時拍照或者錄視頻，讓督教幫你糾正，無論如何都要保質保量。每一個動作都是塑形與減脂的關鍵一步，認真對待每一個分解動作，才能達到自己想要的結果。

有自主慾望，比拼意志重要

意志本身是反人性的，它是強迫性的讓你去做你覺得應該去做的事。而慾望是人性的根源所在，它輕而易舉的引你去做你想做的事。

怎麼區分兩者呢？看一下你的日程表，那些不由自主優先完成的事，就是你有慾望做的事，那些寫了列出計劃卻總是拖延的事就是你需要用意志去完成的事。

所以不管帶娃多麼忙碌辛苦，我總是能拚命擠出時間一點點完成所有的訓練內容。我想，健身減肥成功的人們，也許從來不是對健身這件事本身有多麼專研，而是擁有對美好身材的慾望，對生命精緻緊緻細緻的渴望與追求。

家人的支持，比什麼都重要

沒有家人幫忙帶娃的支持，就沒有戶外跑步打卡完成；沒有家人單獨給我按食譜做飯，就沒有規律飲食而保證母乳；是我的堅持與行動，讓他們從毫不在意到理解認可，從敷衍湊數到全力支持，而他們的幫助又反過來給了我莫大的動力。家，就是這樣，我們相互是對方的缺一不可，我們一起組成了堅不可摧。

人總是要贏的，那為什麼不是我

看到這裡，也許有人會說：我想知道的是你每天都吃了什麼吃了多少克、運動幾分鐘流了多少汗、怎麼做到不吃零食不吃重口味菜肴的...

你想知道的都是「術」，而我說的是「道」。我們擁有更大的力量來掌控自己的人生，只要你清楚的知道自己想要的結果，並努力尋求到合理的途徑，你就能達到目的。

就像《刻意練習》這本書里所說的那樣，所有練習的途徑都相似：

走出你的舒適區。對於任何類型的練習或訓練，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。

有明確的目標和計劃，定義明確的具體目標，比如每天堅持30分鐘的Hitt,可以有效引導練習。

集中注意力，專註於這一件事。要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的主要任務上。

及時收集反饋，改進不足。不論你在努力做什麼事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎麼會存在這些不足。

出了月子之後，我沒有買任何一件大號的衣服，因為好看的衣服S-M碼居多。在孕前，我也都是買合身或者稍小一碼的衣服，因為寬鬆會讓我在不知不覺間變胖。

而此刻，我已經能如願以償穿上M碼的套裝。

參加辣媽減脂營後，群里的媽媽都是精進又努力——或者兩個娃，或者邊上班邊帶娃，或者全職養娃，其實每個人的生活都是忙碌無比、分身乏術，但是每個人都能神奇般地用盡洪荒之力，擠出時間進行鍛煉。向上的群體總能給人一種拔地而起的力量。而我，也終於用成績說話，被評為本營優秀學員。

人馬君說：在等待的日子裡，刻苦讀書，鍛煉身體，謙卑做人，養得深根，日後才能枝葉茂盛。如果你是寶爸、寶媽，塑形會讓你發現一個不同的自己。拖延或者抱怨不會給你帶來任何好的改變，別到了最後，既沒有變成你想要的樣子，又成了寶寶眼裡無趣的大人。

每一個階段，人都會面臨不同的困境，也許是前路太迷茫、也許是現狀不如意，但這恰恰是觸底反彈最好的時機，一切都會從我們產生開始改變的慾望那一刻起，變得不同……

60kg，還不是終點。如果你還年輕，相信我，你的身體還可以變得更好。我還想練出馬甲線呢！

評論送書：

你是否也有像她一樣正確的刻意練習方法呢？歡迎分享你的方法和故事。

人馬君將精選5位精彩留言，每人將獲贈1本「練習的聖經」：《刻意練習》！活動截止：5月14日晚21點。

對了，這位學員有自己的公眾號哦~看看下面：

感謝人馬君線上營學員提供素材

圖片均由學員本人提供

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