自行車作為現代人出現的一種交通工具，學起來簡單，不需要額外的特殊技能！

自行車作為現代人出現的一種交通工具，學起來簡單，不需要額外的特殊技能。腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉正正是佔全身的70%，能高效地消除下身水腫。及時持續長時間每天騎自行車，對肌肉的損害也是最小的，可以避免運動過量而出現的問題。與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來，更有速度感，令全身運動起來。

翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動。騎自行車每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，因此，騎自行車減肥快，而且對雙腳的衝擊力小。運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。騎自行車減肥有三大奇效：

對身材的影響。根據試驗結果：體重超重的人連續騎車一段時間身體會明顯減輕，不過要想取得顯著成績，還必須持之以恆，堅持天天鍛煉，所以說自行車是熱控減肥的有效工具。騎單車不但可以熱控減肥，還能使自己的身段變得勻稱迷人。而且調查還發現：配合騎單車或其它有氧運動而節食減肥的朋友取得的減肥效果的要好於單靠節食熱控減肥的朋友。

對情志的影響。單車運動能產生一種使人心胸開朗、精神變愉悅的荷爾蒙，有助於改善一個人的情志，讓人感覺非常自由、暢快無比。原因是騎自行車能夠壓縮血管，加速血液循環，進而增加腦部血液含氧量，讓整個人感覺十分清醒。因此它不止是一種熱控減肥運動，更是使心靈變得愉悅的一种放逐方式。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！