延遲性肌肉酸痛竟傷害腎臟 運動前中後的補水是關鍵

跑步之後出現肌肉酸痛是很正常的事情，但是，肌肉酸痛也有好與壞之分。那麼，什麼樣的肌肉酸痛才是正常的呢？如果遇到不正常的肌肉酸痛，該怎麼處理呢？

當肌肉組織因為運動而受損時，肌纖維就會撕裂。理想的情況下，肌纖維在一兩天內就能夠自我修復完好，並且變得比以前更強壯。這就是塑造肌肉的基礎。所以，在運動之後的肌肉酸痛是有必要出現的，特別是進行高強度運動的前幾周。比如，剛開始進行山坡跑步或者騎行，股四頭肌和臀大肌就會感覺非常疼痛。

但是，如果運動之後的肌肉酸痛非常強烈，並且是在肌肉受傷24-48小時之後才開始疼痛，那麼情況就比較嚴重，醫學上稱為延遲性肌肉酸痛。當跑者向肌肉細胞施加過重的壓力時，延遲性肌肉酸痛就會發作。該癥狀的疼痛要與正常的艱苦訓練之後的疼痛區別開來，前者的疼痛程度比較嚴重。

為什麼延遲性肌肉酸痛會這麼嚴重呢？當肌肉組織受損的時候，有一個稱為橫紋肌溶解的過程會導致它釋放一種叫肌紅蛋白的蛋白質。正常情況下，在艱苦運動之後，人體內都會產生一些肌紅蛋白，其中的一部分會被腎臟吸收。諸多研究發現，健康的馬拉松跑者在跑步之後尿液中含有不少的肌紅蛋白，這種情況稱為肌紅蛋白尿症。當肌肉的受損程度越嚴重，肌紅蛋白的數量就會越多，尿液顏色甚至變深。某些情況下，肌紅蛋白的增多甚至會引發腎損傷和腎衰竭。

當出現正常的運動後肌肉酸痛該怎麼辦呢？補水、補充能量、保證高質量睡眠，能夠為身體自我修復肌肉提供一個良好的環境。當然，也可以吃一些非淄體抗炎葯，有助於緩解肌肉酸痛。

如果懷疑自己患上了延遲性肌肉酸痛，首先要喝大量的水，然後及時找醫生。醫生通過尿液分析可以知道你的肌紅蛋白的含量，如果有必要還可以進行血檢，以便確認是否有腎損傷。

並非所有的跑者都會患延遲性肌肉酸痛，關於這一點尚未研究透徹，但其中一個很重要的影響因素就是高強度運動前後身體缺水。除此之外，還與運動員的基因有關。

不過，延遲性肌肉酸痛是可以預防的。最重要的一個措施就是補水。不論是在運動前，還是運動中和運動結束後，都要補充足量的水分。考慮到當時的溫度和濕度、運動強度以及整體的健康情況來進行補水，保證自己的尿液呈現淡黃色即可。

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