7種改善睡眠質量的有效方法,你知道幾種?
睡眠不好不僅會形成令人煩惱的黑眼圈,還會威脅我們的身體健康,輕者精神萎靡、神經疲憊、乏力,重者記憶力下降、神經衰弱、頭暈眼花,甚至影響心、肺功能。提高睡眠質量是所有失眠者的心聲,那麼怎麼才能擁有高質量的睡眠呢?
1,睡前散步:晚飯後睡覺前,適宜到戶外進行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內消化,減小睡覺後身體器官的負擔,通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2,睡前梳頭髮:頭部有很多的穴位,睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環,消除腦疲勞,讓大腦快速進入夢鄉。
3,睡前做眼睛保健操:眼睛疲勞會影響入睡速度,減弱睡眠質量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆,幫助快速入睡。
4,睡前熱水燙腳:睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液循環,使人心寧神安的入睡。
5,平靜的心態:睡前不要過於興奮或者激動,也不要帶有情緒,保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好,心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
6,合適的睡姿:睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿,讓全身的肌肉得到放鬆,讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適,可以幫助快速入睡。
7,適宜的睡眠環境:睡覺前要營造一個良好的睡眠環境,首先不開燈睡覺,室內溫度控制在15-20度之間,無噪音,睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等,睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。
※7種改善睡眠質量的有效方法
※3個有效改善痛風的方法,你一個都不知道?
※如何改善睡眠質量 分享一些好方法
※有哪些方法能夠改善膚色不均勻問題?
※五種疝氣食療方法!你值得擁有!
※5個方法改善睡眠質量
※乳腺增生食療方法有哪些?這幾種有效的方法你一定沒聽說過
※這 3 種方法,可以有效改善情緒消沉
※你用過那種方法減肥?有效果嗎?
※治療腳臭最好的方法,你知道幾個?
※別再傻傻不知道!三種喝蜂蜜的方法是錯的!蜂蜜要這樣喝才有效!
※追女孩的方法很多,但是這幾種方法你用過嗎?
※睡眠減少可能導致的8種疾病和改善睡眠的方法
※這7個方法能夠改善胃潰瘍,你一個都不知道?
※異地戀寂寞難耐會用六個方法解決,你知道幾種?
※閱讀的最有效方法,只有一種
※調理失眠這幾種好方法,你都知道嗎?
※孕婦止咳的方法有哪些 這些食物的功效你知道嗎
※用這三種方法追女人比較容易成功,你試過幾種?
※改善體質除了飲食外,還有兩種方法!