健身圈裡流傳的8大謠言

不想跑步，有什麼別的方法可以減肥？

其實跑步是一種非常好的減脂方式，跑步一小時，你可以消耗超過500大卡的能量，而且越跑你會發現自己越愛上跑步。但是對於不喜歡跑步的減肥者。我們還有很多的方法可以減脂。

1騎車

這幾年騎行非常的流行，而且從普通的騎行中也演化出了動感單車這個項目。據了解，騎行的熱量消耗與跑步比也少不了太多。對於騎行來說，最好的一點是騎行可以代替通勤，將通勤與運動結合起來，你可以省下很多的時間。

另外一種通過騎行減脂的方式，是可以通過給輪胎放氣來增大阻力。這是一種新發現的減脂方式，研究者們發現，如果把自行車的輪胎放氣，並且全力衝刺，那麼每分鐘的能量消耗將超過80大卡。當然，想持續一段時間也很困難…

但是騎行也有需要注意的地方，由於我國的道路現實狀況，一定要注意自己的安全。

2划船機

理想狀態下，一個訓練者可以在不到半個小時內消耗掉377大卡的能量，平均算下來，每分鐘可以消耗12.5大卡的熱量。需要提到的是，這項有氧運動對於膝蓋的損耗非常小。

而且，划船機和其他有氧的模式完全不一樣，你會發現，划船動作大部分是在動用上肢。而且還會在一定程度上訓練到爆發力。但是並不是所有健身房都配有划船機，所以這種方式也並不是非常流行。

3跳繩

每分鐘120下的跳繩，就能讓你在一分鐘內消耗掉15大卡的熱量。這種訓練方式讓你使用了全身幾乎所有的肌群。

除此之外，跳繩還能增加的平衡感和協調性。看看那些拳擊運動員就知道了，他們可是用跳繩來訓練自己的耐力和協調性的哦！嘗試一下用各種各樣的跳法吧！跳法的變化會讓你一直保持超高的燃脂效率！

4HIIT

什麼是HIIT，相信大家已經非常了解了。不同於跑步的是，HIIT會在短時間內造成非常大的能量消耗。並且，由於其能引起EPOC，會在訓練後的1-2日內增大你的新陳代謝。

其實最簡單的HIIT的訓練方式是衝刺跑和慢跑的交替。比如說，20秒的衝刺跑，之後慢跑1分鐘。但是現在有了更多的HIIT方式，通過Burpees，箭步跳，沖拳等需要調動大量肌肉的動作來實現

5總結

其實，減脂的方式還有很多很多，只要能達到一個條件就能達到減脂的目標。那就是——心率。

先介紹一個名詞叫最大心率，簡單來說，這個數字這麼算：

220-年齡=最大心率

獲得這個數字之後怎麼用呢？

只要你能通過運動讓自己的心率長期大於65%最大心率，那麼你就可以減脂了！比如說，一個20歲的減脂者，想要通過運動的方式減脂，那麼他只需要將心率提升到65%×（220-20）=130 下之上就可以了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！