「打鼾」俗稱打呼嚕，

生活中那些頭一沾枕就打呼嚕的人常被認為是睡得快，睡得香。

但是卻鮮少有人知道「打鼾」是種病。

長期打鼾會增加腦卒中、心律失常等疾病的風險，嚴重的「打鼾」還可致命！

打呼嚕的危害

1、打呼嚕易缺氧。如果以每晚7小時的睡眠計算，打呼嚕的人群每晚約有300-400秒處於無氧呼吸狀態，儘管胸腹呼吸運動還存在，但是並沒有真正吸到空氣，更容易發生腦血管意外。

2、白天更容易嗜睡。由於夜晚無法得到良好的休息，打呼嚕的人在白天工作時更容易出現嗜睡。

3、嚴重時引起心腦血管疾病甚至猝死。由於缺氧對心腦血管影響較大，因此打呼嚕可能會引起各種心腦血管疾病甚至猝死。有報道稱，每小時呼吸暫停大於15次打呼嚕人群在夜間死亡率增加，未經治療的打呼嚕，病史在5年左右的死亡率為11%-13%，8年打呼嚕病史者死亡率37%。

4、性功能降低。打呼嚕因夜間反覆缺氧，而使陰莖缺乏足夠營養及氧氣，海綿體受損而影響勃起功能。同時血液中維持男性性慾、第二性徵和勃起功能的睾酮水平下降，從而導致缺乏性慾。

5、影響家人及室友。有數據表明，因為丈夫打呼嚕，72.5%的妻子每晚睡眠少1-2小時，有30.6%的妻子從呼嚕聲中吵醒，9.7%的妻子因丈夫的呼嚕聲而導致神經衰弱。而且因為打呼嚕造成大學宿舍關係鬧僵的例子也隨處可見。

打鼾的原因大致可分為以下幾種

1、肥胖：造成打鼾的一個常見原因就是肥胖。因為有多餘的脂肪在脖子上，壓迫睡眠時喉部放鬆的肌肉，導致呼吸道縮小。

2、鼻塞：鼻炎會因黏液堵塞鼻腔，如果是感冒或過敏引起的鼻塞、扁桃體腫大，也會同樣形成打鼾。

3、仰睡：容易打鼾的人，在仰睡時鼾聲會更嚴重，這是因為舌頭回落壓縮呼吸道。

4、酒精：酒精、安眠藥以及其他鎮靜劑會使喉嚨肌肉放鬆，使氣管變得狹窄。

5、過度勞累：人特別累的時候，睡覺時肌肉會更為放鬆，更易打鼾。但通常休息得當後就不會再出現。

人一生有1/3的時間都在睡眠中度過，別讓鼾聲壞了你的健康生活

小習慣緩解睡覺打鼾

1、白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。

2、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。

3、側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

4、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。

5、減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。