怎麼粗腿和肚子？瘦腰美腿三個步驟。
健康
05-14
雙手向後撐在瑜伽墊上，雙臂伸直，左腿屈膝腳撐地，右腿伸直向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿保持伸直狀態向上抬高，再慢慢放低。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。
側躺，右臂曲肘撐在瑜伽墊上，左手撐於腹部前方，右腿伸直，左腿屈膝稍稍離地，使上半身離地，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左膝向下壓低，再向上抬高。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。
雙臂向後，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，使臀部離地，保持背部挺直，腹部發力，將臀部慢慢向上抬高，再放低。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。
