管不住嘴，總想吃甜食？小心帶來「甜蜜負擔」

酸、甜、苦、辣四種口味中，不少人偏愛甜食，尤其是女生。其實，適量吃點甜食能幫助人緩解壓力，使人心情愉悅。但甜食雖美味，也不可貪吃哦，甜食中含有較多糖，吃多了容易「招惹」不少疾病。

高糖食物背後的疾病威脅

1.肥胖症

很多肥胖的人都有一個共同點——吃得多，且愛吃甜食等含糖量高的食物。

糖類食品經人體消化吸收後，一部分給人體提供能量，一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟中，剩下的會轉化為脂肪。如果經常且大量地吃甜食，容易造成脂肪堆積過多，從而導致肥胖。我們都知道，肥胖是很多疾病的來源。

2.糖尿病、高血壓

有研究表明，近年來糖尿病患者的人數增多與甜品飲料的大量消費、糖的攝入增加有密切關係。

食用過多高糖食品會使胰島素分泌過多、碳水化合物代謝紊亂，從而引起人體內環境失調，可能導致糖尿病、高血壓。

3.腎結石

吃太多糖不僅會使胃酸增多，加重胃病患者的癥狀，還容易導致腎結石。

人體內含糖量過多，會在腎臟中產生高濃度的草酸，草酸與人體的鈣發生化學反應，形成草酸鈣沉澱，這是尿道結石和腎結石的主要成分。

4.骨質疏鬆

糖類食品在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質，大量進食糖類食物，會過多地消耗體內的維生素和鈣，血液中鈣離子的流失會造成骨骼脫鈣，導致骨質疏鬆和易發生骨折。

5.女性疾病

女性長期大量吃甜食，還會增加患陰道炎、乳腺癌的風險。

糖分攝入過多，會使血糖和尿糖過高，陰道內的糖原也會增加，陰道的酸性環境發生變化，酸度增加，適合酸性環境生長的致病細菌容易繁殖，從而引起陰道炎。

糖分攝入過多，使胰島素分泌增加，同時也會促進乳腺癌細胞的生長繁殖，增加患乳腺癌的幾率。

這些高糖食物要少吃

·糖果類

不用說，糖果的含糖量是最高的，它的主要原料就是食糖。

糖果又分硬糖、軟糖、奶糖、酥糖等許多種類，其中硬糖的含糖量是最高的。有的小孩子愛吃糖，每次忍不住要偷吃很多顆，這樣很容易造成糖分攝入過多。每天的糖果數量要控制在5顆以內。

·蛋糕等甜品類

蛋糕、冰淇淋、餅乾等甜品要想有好的口感，就需要加糖來提升口味。糖還可以使餅乾保持酥脆的口感，所以餅乾中的含糖量也不少。一些餅乾雖然打著「無糖」的標籤，但往往加了甜味劑。

這類食品適當吃可以減壓，使人愉悅，但每天吃或者大量吃容易帶來健康隱患。

·瓶裝果汁、果乾

瓶裝的果汁一般選擇含糖量高的水果做主料，還有的為了追求口感加入甜味劑。味道是不錯，但經常喝會造成糖分攝入過多。

一些果脯類零食，如葡萄乾、菠蘿乾、芒果乾，是新鮮水果去除水分後製成的，含糖比例很高，吃的時候要控制攝入量。

怎樣減少糖的攝入

根據《2016版中國居民膳食指南》的建議，人一天添加糖的攝入量最好控制在50克以內，超出這個量則可視為過量攝入。

在購買零食時，要選擇少糖的食物。看食物的配料表，看糖的含量和糖分的排名，糖的排名越靠後，含糖量越低。

在平時的飲食中也要減少甜味劑的使用量，比如蜂蜜、罐頭、調味醬，這類食物中含有較多添加糖。

少喝甜味飲料，多吃新鮮水果和蔬菜。