老人容易腰腿酸痛 教你鍛煉方法

對於很多老年朋友們來說，在生活中比較容易出現的情況就是腰腿酸痛了吧，照射時很多老年朋友們來說都比較常見的問題了，我們都知道老年朋友們的身體素質是比較差的了，這時候就容易腰腿酸痛了，那麼如何的鍛煉比較好呢，一起看看吧。

抬腿伸腰運動：

仰卧位進行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復原，第三拍抬右腿，第四拍復原。後四拍為伸腰運動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運動(使腰離開床)，第七拍腰復平，第八拍為上舉雙手復原。共做4個8拍，這樣的方法可以幫助我們放鬆自己的腰部以及背部，可以有效的解決掉腰腿酸痛的問題哦。

屈髖抬伸運動：

仰卧位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復原，第四拍屈髖屈膝復原。共做4個8拍，這也的運動是很不錯的了哦，可以幫助老年朋友們有效的保護好身體的健康，是可以幫助我們更好的提高身體素質，不僅可以幫助我們保護腰部的健康了，還能夠提高身體素質，對於腰腿酸痛的問題能夠有效解決。

伸腿伸腰運動：

俯卧位，雙肘屈曲於床面上。第一拍為直退後伸運動，第二拍上半身後伸、挺胸抬頭(此時只有肘、腹在床面上，後伸使下肢與上半身呈弓狀)，第三拍雙下肢復平，第四拍上半身復平，共做4個8拍，我們都知道老年人容易出現腰腿酸痛的問題，因此我們大家就不妨試試這樣的運動了，是很適合我們做的了，既簡單輕鬆又很有效果。

經過了我們的介紹之後，大家對於如何鍛煉的方法有了解了吧，可以發現腰腿酸痛的問題是很多人都存在的問題了，我們大家完全可以通過上面介紹的這些運動來保護我們的身體了，可以緩解疲勞，還能夠提高身體的素質哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！