5個瑜伽捆綁體式，打開胸腔很有效，你做過幾個？
瑜
伽捆綁體式的好處就是可以加深體式：深入扭轉、深入打開肩膀。
捆綁體式又分
關閉式捆綁
和開放式捆綁
。關閉式捆綁專註於扭轉，開放式捆綁專註於胸腔的打開。今
天推薦的5個捆綁體式，可以算是開放式捆綁，幫助打開胸腔和肩膀。
1.
半蓮花坐立扭轉
坐立，雙腿伸直，右腿盤半蓮花
雙手向上延展，呼氣右手抓左腳外側，左手繞到身後抓右小腿
看後側，右胸腔向前，左肩膀向後
保持5次呼吸，換邊
2.
捆綁半月式
從側角式扭轉開始，右腳在前，左腳在後
先向右扭轉，做好捆綁，然後重心來到右腳
左腳輕輕離地，身體向下摺疊
保持5次呼吸，換邊
3.
巴拉瓦伽扭轉變體1
金剛坐，然後臀部抬高，對齊膝蓋，往下坐向右側
右臀部著地，做臀部在右腳跟上
左手抓住右大腿外側，右手向後繞抓住左大臂內側靠近手肘的位置
轉頭看右側，保持5次呼吸，換邊
4.
巴拉瓦伽扭轉變體1
坐立，彎曲右腿向後半英雄，彎曲左腿盤半蓮花
右手手背壓在左膝蓋下方，左手繞過身後抓住左腳趾
轉頭看左後方
保持5次呼吸，換邊
5.
舞王式捆綁
站立，彎曲左腿向上向後，右手向上抓住腳趾
左手向後抓住與膝蓋，右腿有力，看前方
保持5次呼吸，換邊
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