糖尿病病人運動時要注意從靜止到運動，身體需要逐步適宜

近年來糖尿病人群越來越多，年齡越來越年輕化，很多人不懂得血糖應該控制在多少，以至於過早的出現併發症。那麼血糖控制在多少比較好呢？下面我們一起來了解一下。

如果您的血糖控制不理想，怎樣才能控制的好呢？控制血糖就要管好自己的嘴，一定要注意飲食！

對於糖尿病患者來說，「吃」是一個非常大的問題，直接會影響到患者的血糖的穩定性。吃多少才能控糖很簡單，一天20種以上的食物。

這20種食物不能都是同一種類的食物，而是要多樣化。糧食類、蔬菜水果類、肉蛋奶豆類、油脂類，每天四大類的食物都要吃，總數不少於20種，這樣才有益於健康。另外，總能量不要超過身體需要量。

一天「四個一 兩個二」

一天一個水果，一斤菜。一個水果，重量在四兩到半斤，形象一點說就像網球那麼大；一天一斤菜，綠葉類的蔬菜、瓜類的蔬菜都可以，一斤指的是生重，而不是做熟以後的重量。這樣身體所需的維生素、膳食纖維基本就夠了。

一天一個雞蛋。也許會有老年人擔心吃雞蛋黃會讓自己的膽固醇過高，其實，國際心臟病的學術組織包括高血壓學會都推薦，一周吃五個以內的整蛋是安全的。

一天一袋奶。如果您比較胖，可以喝低脂奶；如果您比較瘦，血脂也不高，喝普通的奶或者全脂奶就可以了。如果您骨質疏鬆，還想多補鈣，一天喝兩袋也是安全的，老年人每天兩袋奶500毫升是安全的。

一天二兩肉。具體也需根據您的體形進行調整：如果您比較胖，就少吃一點；如果您偏瘦，可以吃到二兩，甚至三兩。

一天兩勺油。用喝湯的小瓷勺，舀一勺是10克的。無論一天炒幾個菜，總共就用這兩勺油。兩勺油對糖尿病患者來說，基本上營養不缺又不會太多。

運動對於糖尿病患者來說也是一個很好的方法，運動對糖尿病病人的好處包括有利於控制血糖和體重，改善脂類代謝，增加胰島素的敏感性，改善心肺功能，同時還給病人帶來生活的自信心和樂趣。運動時要選擇適合自己的運動量和頻率，用心率來衡量運動量是比較簡單的方法，比較適宜的運動時心率=170-年齡，運動頻率為每周3-5次，每次30-60分鐘。

糖尿病病人運動時要注意從靜止到運動，身體需要逐步適宜，運動後不要馬上說話和進行冷、熱水浴，運動必須與飲食、藥物治療相結合，合理安排好三者之間的關係，以獲得最佳療效。在此提醒，運動時需要注意的是，運動前、中、後注意飲水，隨身攜帶糖果或餅乾，以防發生低血糖。

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