減肥方法：胖妹子甩掉65斤，健康科學瘦身！
這是我半年前拍的，又黑又胖，我都不敢相信這是我！哈哈
減肥後的我
說我胖的人終於可以閉嘴了，三個月瘦65斤！！！
1.臀橋
仰卧在地上，屈膝，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。臀部用力，緩慢而有控制地還原。重複動作30秒。
2.側橋
側卧在軟墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後如般將身體向上抬起至整個身體成一直線。重複動作30秒。
3.平板支撐後踢腿
整個手臂部垂直肩膀著地做支撐，手肘向內，用力收腹，保證脊椎垂直身體穩定。腹部向內收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，左腿向上抬，再緩緩的收回，重複動作30秒。
4.卷腹雙手觸碰腳跟
身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重複動作30秒。一套動作做兩組，左側開始，第二組換成右側運動。每天堅持，一個月後會有顯著的線條變化。
做這套動作前，要記得熱身。
想獲取更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法，可以加我，很願意與廣大讀者一起減肥!
霺-信-號：jiaoering （長-按-復-制-添-加）
※被嘲最胖女主，她25天狂甩肉35斤！瘦身成功的她美到要取代楊冪！
※乾貨| 夏天來了你還沒瘦？瘦身秘籍給你！
※本周明星妝容紅黑榜：辣媽AB美得不像話；瘦身後的蔣欣變得清新淡雅！
※火爆美國好萊塢！維密超模專用瘦身神器，無需運動輕鬆瘦下來沒什麼不可能！
※散步瘦身法，做上一兩天就能減掉 1到2kg 的體重
TAG:瘦身 |
※為了減肥成功，一個月堅持吃瘦身餐，2天瘦一斤，健康的減肥方法
※甩肉12斤，體脂下降4%，二胎寶媽的減肥方法絕不是餓肚子！
※腹部減肥方法，瘦腰瘦肚子最有效的方法，怎麼減肥肚子
※產後媽媽親述瘦身路，成功減肥45斤，擁有小蠻腰，方法也簡單！
※肥胖成為兒童的健康殺手，哪些方法可以幫助孩子減肥？
※怎麼能減肥瘦肚子 減肚子贅肉簡單方法
※營養師瑞升：揭秘8個最有效健康減肥方法 火速瘦成S號身材
※每天5分鐘，撫平小肚子腹部減肥最快的減肥方法
※曾胖到60公斤的安心亞減肥獨門食譜＋練腹肌方法！
※這些厲害的減肥方法，至少能甩掉20斤肉！
※上海：36歲大叔拒絕肥胖，成功減肥40斤，他的方法你也可以瘦下來
※雷瑟琳易胖體質減肥方法！曾胖到68公斤？狠甩贅肉靠這招
※女性減肥4禁忌，推薦減肥不餓小方法
※男人怎麼減肚子 8大方法有效減肥
※寶媽必看的減肥瘦身方法，一邊看孩子一邊減肥瘦身
※掌握這5個健康的減肥方法，你還怕減不了肥嗎？
※怎麼快速減肥瘦身，女士瘦腿的四個方法你知道嗎？
※合適不愛健身女生們的減肥方法：健身舞！3周就能減掉你春節長肉
※春節後胖六斤？102斤馬甲線女王袁姍姍這個減肥方法太折磨人了吧
※4個月減肥35斤，腰細了肚腩沒了，就靠新式香蕉減肥方法，不反彈！