健康減肥：從黃臉婆變成瘦身辣媽，有用的減肥技巧！

在哺育期，一直堅持運動健康減肥。終於瘦下來了。。。

這是在家也可以做的運動哦！

90度倒豎

　　咱們工作一天下來，加上如今的人基本上都坐著，不怎麼動，天天晚上睡前躺著床上，雙腿舉高與上半身呈90度，堅持不住的，能夠把腿靠在牆上，這麼抬15分鐘擺布，很有作用。

飲食調整

　　瘦腿假如平常吃的東西很咸，腿部也會簡單水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平常能夠吃點香蕉，能夠協助瘦腿哦!平常喝一些有利於水分排出的花草茶，也對比好!

瑜伽瘦腿

　　不主張做劇烈運動瘦腿，由於劇烈運動都是無氧運動，很簡單造成肌肉變形，腿形會變得不好看。本來瑜伽真的是極好的瘦身辦法，漸漸來，一點點做，漸漸就能夠做到極好了。瑜伽能夠拉伸腿部韌帶，讓腿部看上去十分性感，肌肉線條也會變得極好!

　　側卧抬腿

　　意圖：訓練大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、懈怠。辦法：準備姿態——右側卧。右肘及左手掌支持起上體，右小腿曲折，左腿伸直觸地。

　　動作：數一時，左腿向上抬起略高於頭部;數二時復原成準備姿態;重複做 5—10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力1O秒;反方向重複一遍。

　　小竅門：腿抬起和復原時，切忌甩腿，要有認識地操控住腿，抬起的腿必須伸直。

　俯卧屈小腿

　　意圖：訓練大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不懈怠。辦法：準備姿態——俯卧。雙腿伸直併攏雙肘支持，上體抬起45度。

　　動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿;數二時，復原成準備姿態;重複做5—10個8拍。

　　小竅門：小腿向上彎舉時，必須勾腿，腳跟盡量挨近臀部，使股二頭肌充分縮短;小腿彎舉和復原時，切忌甩腿。

　　坐姿抬腿

　　意圖：訓練大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。辦法：準備姿態——坐姿。雙手體後支持，雙腿向前伸直併攏。

　　動作：數一時，左腿伸直，盡量上抬;數二時，復原成準備姿態，換右腿做以上動作;兩腿交替做重複做5—10個8拍。

　　小竅門：雙腿始終保持伸直狀況，綳直腳面，腿抬起、復原時皆不行甩腿，一定要操控著抬起和復原。

想獲取更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法，可以加我，很願意與廣大讀者一起減肥!

霺-信-號：jiaoering （長-按-復-制-添-加）

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