你有多久沒和媽媽一起運動了

除了自己追求健康的飲食和運動之外，

你有想過讓自己的父母也開始健身，

改變的他們的觀念和生活方式嗎？

這些對大部分父母來說，

實在是太太太太....難了！

但美國的JamesHobart，

還真就費了九牛二虎之力，

把自己親媽拉進了健身這個坑！

James算是CrossFit領域的專家，

每天工作不止幫別人打造更好的身材，

更是要塑造全面強健的體能。

CrossFit

這是種交叉完成舉重和體操等功能性動作，

混合有氧運動和無氧運動的訓練項目。

聽起來就是超高強度的硬漢訓練方式！

James帶出的學員，

每個都是身材超贊的硬漢肌肉男。

他自己也是有八塊腹肌的硬漢

可是，當他有一次回媽媽家，

發現自己52歲的媽媽頭髮已經花白，

額頭和眼角遍布皺紋，

體力水平也遠遠不如前些年的時候，

在院子里跑上一圈就會累得大喘氣，

想到這裡James感到非常失落，

如果再不幫忙媽媽做一些改變，

時間可能真的不等人。

讓一個人改變自己的生活方式是件難事，

誰也沒法幾句話就讓誰輕易改變。

開始戒煙和健身對於James的媽媽來說，

一時間實在是難以全盤接受。

但James並沒有心急，

他沒有強硬拉著媽媽走進健身房，

而是用自己豐富的經驗，

開始了這場愛的改變。

以前，他總是忙於工作，

半個月甚至一個月才能回家1次，

現在，每周甚至2-3天就回家1次。

開始和媽媽聊起自己平時工作時的故事，

有意無意的，讓媽媽慢慢開始意識到，

這種健康的生活方式多麼有趣和重要。

當媽媽終於開始慢慢接受健身後，

他親自動手，將母親家中的車庫，

改造成了一個家庭健身房，

也順理成章的成了媽媽的私人教練，

一天一天過去，

改變就這樣出現了：

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而且在勝任基本的健身動作後，

母親開始挑戰更多高難度的訓練:

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吊環

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挺舉

James還幫忙制定三餐食譜，

鼓勵母親吃牛肉、雞肉，

加餐水果都是他親手切成塊裝在盒子里。

母親在堅持了一段時間訓練後，

不再經常抱怨疾病帶來的疼痛，

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精神狀態和身體狀態明顯有了很大的改善，

就這樣鍛煉了2年，

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當同齡人都發福發胖的時候，

Lucie的身材反倒變得勻稱緊緻，

練出了年輕時候都沒有的肌肉線條。

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年輕人能做的，她也能妥妥地完成，甚至更好！

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James也經常帶Lucie去自己的工作室，

和一群熱愛健身的年輕人在一起，

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Lucie覺得自己的體能和心態都變得越來越好了。

以前身邊總有人對她說，

「你老了，要小心點，不要亂動。」

從前她很相信這句話，

但是從入坑健身之後，

她就再也不相信了。

52歲開始玩crossfit，

對於4年之後已經56歲的她，

年齡再也不是什麼要命的標籤，

只是個數字而已。

可能James也想不到，

就是當初狠下心「逼」媽媽入了健身這個坑，

媽媽如今才能這麼健康和快樂~

現在，父母生活得開心又健康，

應該就是兒女們最想要的了吧。

母親覺得自己的體能和心情也都變年輕了。

她很感謝兒子，健身後不僅減掉了26斤，

而且體能卓越，居然還有清晰的肌肉線條。

即使快60歲了，

母親也感覺人生好像才剛開始。

"我不在懼怕衰老和死亡，甚至感覺自己還能變得更好"

James用自己的身體力行告訴我們，

當父母年老時，

像他們養育兒時的我們一樣，

用心陪伴和耐心引導，

就能給他們最簡單而不可替代的愛。

整個訓練過程被拍成紀錄片，母親已經是健身界的小網紅了

---超能媽媽來啦---

Kimberley是一名擁有三個不到19個月大孩子的媽媽，透過個人社群平台「Stay Strong Mummy」分享她包括運動、飲食等健康生活哲學，讓每個母親在努力維持職場與家庭平衡的同時，擁有健康身體與心靈變得更加堅強。Kimberley最為人稱道的便是他趁帶小孩時，發明了一套可以同時與孩子互動又能健身的運動並拍攝成影片分享，在網路上被廣為分享。

Kimberley時常帶著大女兒及龍鳳胎從事戶外運動。

即使肚子上留下生了三胎的痕迹，Kimberley透過「Love the Skin」鼓勵所有的母親更愛自己。

Kimberley表示，對女性來說，鍛練「核心肌群」非常重要！例如仰卧起坐（situps）、撐體運動（plank）等，其中撐體運動是Kimberley本人天天練習、感到獲益良多的訓練。Kimberley進一步分享，核心肌群尚未養成、或產後婦女，建議不要以仰卧起坐訓練腹部，容易讓懷孕時承受極大壓力的背部與骨盆腔問題加劇。

將嬰兒車當成健身器材的Kimberley，將撐體運動成為每日必備。從Kimberley生活照片中可以發現，她抱持著「與其花大把時間一個人孤獨的訓練，倒不如與孩子同樂」的方式鍛練身體。當手邊沒有啞鈴，孩子就是她重量訓練的「重量」來源！以下，為Kimberley推薦給媽媽們的基本訓練。

撐體運動

根據自身的能力決定撐體運動的時間！Kimberley分享最初自己做撐體運動時只能撐20秒，慢慢地變成2～３分鐘，最高紀錄為６分鐘。Kimberley建議大家以「每周進步15秒」為目標，並以手機計時。有時候，Kimberley的小孩會跳到她背上，只好重新來過，或是咬著牙繼續「撐」下去！

腰部側邊也要訓練！側向撐體運動照樣用嬰兒車當道具。

Kimberley做撐體運動時，孩子常常會自己爬上身，甜蜜的重量讓她的身型更健美。

透過撐體運動訓練核心肌群，不僅能改善小腹問題，對女性的婦科也有幫助。

重量訓練

適當的重量訓練能增加基礎代謝率，比起節食更有效率地燃燒脂肪。Kimberley說，如果手邊沒有重量訓練的道具，就讓孩子成為甜蜜的重量吧！她喜歡抱著孩子做「靠牆深蹲（wall squat）」、「深蹲（squat）」、「仰姿反屈伸（Tricep dips）」等訓練。

Kimberley提醒，不一定要選擇很高難度的動作、或是使用很重的器材訓練，以自己可以負擔的重量，把動作做得精準，靠次數取勝更有效率。她強調自己並非專業健身教練，建議讀者上網搜尋專業的健身影片，或到健身房尋求幫助。

如同坐隱形椅子般的靠牆深蹲，女兒坐在Kimberley一起同樂。

訓練腿部肌肉的lunge運動。

訓練腿部肌肉的lunge運動。

訓練手臂的仰姿反屈伸（Tricep dips）。

心跳飆升的運動

這裡的慢跑並非你所想像的那種馬拉松式長跑，Kimberley時常在公園與小孩玩追逐遊戲，從一顆樹到另一顆樹的距離就能讓不常運動的媽媽心跳加速！重複10～15次追逐運動吧！

此外，Kimberley也推薦高強度的「波比（Burpee）」運動，結合深蹲、伏地挺身與跳躍等動作，一連串動作可訓練到全身70%的肌群。波比運動（Burpee）由5個動作連接，包括深蹲、後踢腳、伏地挺身、前跳與垂直跳等。

—— END ——

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