練瑜伽也有黃金時間,這個時間段做瑜伽是一件非常棒的事情
經過一夜的休息,人的身體對動作的反饋較為迅速。清晨的大腦是一天中最清醒的,更容易感知各種正念與信息。我們的呼吸開始加深,精力經過一夜的休息得以恢復。
利用清晨這段寶貴的時間,做瑜伽練習,是一件非常棒的事情。
幻椅式
① 山式站立,吸氣,向上伸直雙臂,掌心相對;
② 呼氣,屈膝,下蹲至兩大腿平行於地面,保持後背挺直,胸部盡量平展,雙腳穩立於地面。保持該姿勢,進行3-5組呼吸;
③ 吸氣,直立雙膝呈站立式,呼氣,放下雙臂,恢復山式。
旋轉椅式
① 站山式進入,屈膝幻椅式,膝蓋不要超過腳趾,減少膝蓋的壓力;
② 右手推右膝外側,扭轉身體向右(注意:生理期停留在幻椅式中保持);
③ 雙手胸前合掌,下頜收向右肩,視線看向右上方,兩側腰同等伸展;
④ 保持5組呼吸後,再次吸氣,手臂向上回到幻椅式,手臂上舉,站山式調整呼吸,進行反側練習;
下犬式
① 四角支撐做準備,手臂、大腿與大地垂直;
② 讓手臂和後背處於一條線上,並保持,坐骨尾骨上提,腳後跟試著去踩地,感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展;
③ 堅持3-5個呼吸後,慢慢重心前移,雙膝落地,腳背著地。臀部後移,坐在腳後跟上,額頭點地,稍做休整;
戰士三式
① 山式站立,吸氣,雙腳分開一步左右,右腳向右轉90度,左腳也向同側轉30度,雙臂側平舉,與地面平行,掌心向下;
②左腿伸直,膝部綳直,伸展左腿的腿部筋腱,呼氣,曲右膝,直到右大腿與地面平行,右小腿與地面平行,目光看右手,右大腿與右小腿呈直角,右膝蓋不能超過腳尖,與腳後跟呈一條直線,左腿向後完全伸展,膝部收緊;
③ 在這個姿勢保持5個深呼吸,然後換個方向重複上面的步驟。
雙角式
① 站立,雙腿分開稍寬於肩膀,雙手在背後十指交叉;
② 呼氣,上半身自髖部向前向下摺疊,手臂自然向地面下垂,保持5組呼吸;
③ 再次吸氣時,慢慢還原身體,回到站立體式。
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