糖尿病人的健康法寶

糖尿病讓你正如俗話所說：「三分治，七分養。」關鍵在於您怎麼養，糖尿病患者的飲食應該是平衡膳食,就是在總熱量控制的前提下,儘可能做到穀類、肉、蛋、奶、蔬菜及水果種類齊全,以便獲得均衡營養，全民熱劇《人民的名義》決定了高育良他是糖尿病的易發人群，我們從劇情中不難發現這些。

1.年齡。官場老手高育良年近60。研究發現，患2型糖尿病機會隨年齡增加而增加，50多歲是糖尿病的高發人群。

2.心理壓力大、人際關係複雜精神壓力可導致人體神經內分泌功能紊亂，人體升糖的多種激素分泌增加。

3.抽煙 我們在該劇中看到較多抽煙場景，高書記抽的尤其多。吸煙可導致胰島素抵抗，並對動脈造成不良影響，誘發動脈粥樣硬化。

4、睡眠時間不足 這一點從鏡頭中的高育良的晦暗膚色中不難看出，複雜的人際關係、處境的艱難，必定使得他會出現睡眠的障礙，睡眠是比進食更重要的生理活動，睡眠中身體的一切生命機能都減慢了，起到修整作用。而睡眠不足會導致機體代謝能力失調，血糖也會增高。

5、限制飲酒，堅決戒煙 由於糖尿病人容易引起周圍血管病變，而吸煙對於血管有很大的影響的，應該嚴格的戒煙，飲酒，隨著飲酒量的增加，脂肪肝、高血壓、超重肥胖、高血脂、糖代謝異常等患病率均有升高。

6、缺乏運動，低強度體力活動每周 運動時間達到300～400分鐘以上，或中等強度體力活動90～300分鐘以上，均有助於降低糖尿病的發生危險。鏡頭中常常出現像李達康和沙瑞金書記走路的鏡頭，盡量以車代步，增加體育活動。

糖尿病早已成為我國乃至世界上日益突出的公共衛生問題。WHO曾發布的一組數據顯示，我國目前有1.2億的糖尿病患者，當我們有糖尿病時，準備餐飲時就要費一番腦筋了，需要謹慎地選擇食材：

1.控制總熱量，保持「收支」平衡均衡營養，粗細搭配。葷菜要限量，盡量不吃肥肉，可適量食用瘦肉、魚、蝦等優質動物蛋白和豆漿、豆腐等植物蛋白。每天一定要吃雞蛋喝牛奶或豆漿，豆類及其製品，牛羊肉建議每周不超過3次，牛肉每周不超過3次，魚肉保證每周4次。

2.每食用核桃、巴旦木等堅果15克，請減去10克烹調用油。

3.堅持兩種運動方式：每日小運動安排在晚餐用餐後半小時，如站立、散步半小時有氧運動，減少脂肪囤積，增加糖利用，每周大運動安排在晚飯後1小時或周末，中度運動1小時，如快步走，做操，打拳等，每周3~5次，此項運動後需加餐，如餅乾麵包、煮雞蛋、牛奶、水果等有飽感即可。現在大部分人的工作都處於久坐的狀態，並且缺乏運動，很容易導致脂肪在腹部堆積，導致中心肥胖（我國男性正常腰圍是85cm，女性為80cm）。合理運動不僅可以保持健康體重，還可以增強胰島素受體的敏感性。大量證據表明，每天進行30分鐘的運動可以有效降低2型糖尿病的發病風險。尤其是有氧運動和抗阻運動。

4、蔬菜的量控制在500克也不是吃的越多越好，根莖類的含澱粉類高的如土豆、山芋、南瓜、玉米、蓮藕等必須適量。青菜、菠菜、芹菜等綠葉蔬菜富含纖維素，可以適當食用，黃瓜、西紅柿等富含水分蔬菜。

5.禁食高糖食物或稀粥爛麵條類好消化升糖快的食物，水果血糖控制不佳時停止食用，高脂、高蛋白的食物 ，熱量比較高，而蔬果類食物相對比較低，多吃纖維素、 維生素多的食物。

6、.按時吃飯飢一頓飽一頓對於身體的危害很大，尤其是對於血糖的影響。長期過飢過飽容易導致胰島素紊亂，降低胰島素的敏感度，容易導致2型糖尿病的發生。因此，按時吃飯、定量吃飯是非常重要的。

（二）食物烹飪

推薦：燉、煮、燜、煲、清蒸、涼拌

理由：營養成分損失少；不增加脂肪；容易消化吸收。

不推薦：炸、煎、過油紅燒

理由：對蛋白質、維生素破壞多；肉中脂肪過度氧化，產生致癌物；增加脂肪量和熱量。

如需加餐推薦食物：西紅柿、黃瓜、蘋果、獼猴桃、牛奶、無糖酸奶、等

不推薦食物：薯片、點心、沙琪瑪等

（三）心理防護

1）緊張、恐懼會導致胰島素拮抗激素水平升高，抑制胰島素分泌導致血糖升高，所以當情緒發生改變時要加強血糖監測。

2）平時生活中可以在家養養花、魚、也可以和朋友打打牌、下棋等來分散注意力，轉移對疾病的過度關注，這樣才能保持好心情，防止情緒引起的血糖波動。

（三）按摩手法

抱顫腹部：雙手交叉相疊，自然放在肚臍上，以每分鐘不低於150次的頻率上下顫抖腹部，共5分鐘。個手法不但可以降糖、降壓，還可治療便秘，減掉腹部多餘脂肪。

糖尿病這種病會給大家帶來很大的危害，注意這些事項，學習到這些些知識，尤為必要！

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