北大女教師：月跑量1000公里、圍著操場跑100公里是怎樣一種體驗？

在操場上刷100公里是怎麼樣一種體驗？

你需要跑250圈……

你需要從早上跑到晚上……

你需要克服不斷襲來的頭暈……

你需要硬著頭皮接受別人異樣的眼光……

你更需要時刻告訴自己：我不是一個傻逼……

4月2日，北京大學女教師運兒運在操場上跑了個100公里，逆時針125圈，順時針125圈，用時11小時38分38秒，配速6分59秒。太強了有沒有！？最誇張的是，她還是拖著一條帶傷的腿完成了這段瘋狂的旅程！到底是怎麼回事呢？

僅靠兩瓶水，她狂刷操場250圈

清明節放假前夕，運兒運所在的一個群突然騷動起來，大家好像都在計劃著跑百公里的事情。「之後群主告訴我，4月2日當天，全國將有10個人挑戰100公里，為公益而跑，並問我願不願意參加。」當時運兒運還有點遲疑，怕自己挑戰失敗，群主表示，跑不下來也沒事，就在群里打個卡，說挑戰失敗就行了。

就這樣，運兒運上了「賊船」，她開始設計怎麼跑。「時間嘛，肯定得早點，晚上就能跑完了；衣服穿速乾衣好一些，不然出汗了不太好弄；補給的話，我拿兩瓶水就行，平時吃喝都不多。」

最令運兒運擔心的是她的腿。在去年12月份的深圳馬拉松中，她的韌帶和肌腱受傷了。雖然已經做了三個月的核磁共振，但如果劇烈運動的話，傷肯定還會複發的，「所以我的策略就是，每跑10公里，停下來拉伸按摩腿部10分鐘。」

兩瓶水、一件速乾衣、一個遮陽帽，4月2日早上7點半，運兒運準時到北大五四操場，開始了自己的這一「壯舉」。

為了給自己留有餘力，運兒運剛開始是慢跑，「我的策略是先快後慢，如果前面快的話，那後面肯定跑崩了。」每跑10公里，她都會停下休息十分鐘，按摩腿部、拉伸、補水、去洗手間，「因為我從來沒有跑過100公里，只挑戰過TNF50和崇禮50，所以中間必須得休息。」

事實上，在操場上繞圈要懂得這樣一個規律：順時針跑圈，對右膝蓋外側損傷較大；逆時針跑圈，對左膝蓋外側損傷較大。100公里，需要繞操場250圈，一直按同一方向轉的話，對人的某一側膝蓋損傷會很大。對此，運兒運也有辦法，她每跑10公里換一次方向，「這樣交替著跑，既不會頭暈，也讓左右膝、踝關節交替受力，減少疲勞感。」

天氣慢慢熱了起來，到中午的時候，運兒運的衣服都已經濕透了，她開始有點煩了，「我太傻了，為啥要這麼殘忍地對待自己？會不會跑殘？」

跑到70公里的時候，運兒運越來越煩，「啥時候能跑完呀，真的太長了。唉，自己給自己下的套，也只能自己解開了。」

跑到90公里的時候，操場上人漸漸多了起來，運兒運感覺不再孤單，跑得越來越快，一點都不累，「我原來以為會很難，跑不下來，沒想到越跑越快、越跑越興奮，感覺心裡美滋滋的。」

晚上7點多，在計數器報出100公里的一瞬間，運兒運結束了自己的首個操場百公里，全程只喝了兩瓶水，一點東西都沒吃，「我也是能完成100公里的人了，這100公里真的太不普通了。」跑完之後，她在群里打了卡，大家都很興奮，並為她製作了公益證書。

不過悲催的是，因為腿的問題，剛跑完這個，她就立馬去醫院扎針了。

曾經北馬被關門，立誓要挑戰全馬

在沒跑步之前，運兒運就參加過北大校運會的一些長距離項目，偶爾也能拿到一些名次，「我感覺自己耐力不錯。」

2014年的時候，馬拉松漸漸熱了起來，運兒運在同事們的帶領下，也慢慢開始跑了起來，「我性格比較內向，比較安靜，不太合群，所以挺適合跑步的。」到了下半年，學校組織報名北馬，她就跟著報了一個半程，「全馬肯定下不來，半馬還可以試試。」

在比賽之前，運兒運還挺沒有底氣，覺得自己肯定跑不下來，沒想到全程順利地跑了下來，一點都不累，最終2小時30分完賽，「在關門之前完賽了，還挺開心的。」

參加了這次比賽之後，運兒運喜歡上了跑步，她還想再參加馬拉松，「但當時北京的比賽沒有現在這麼多，而外地的我又沒膽子去參加。」所以直到2015年北馬，她才第二次跑了馬拉松。

但這次北馬，卻讓她嘗到了平時不訓練的苦頭。在北馬之前，運兒運訓練的時候，頂多跑過十幾公里。跑量不足，參賽經驗也不足，馬拉松僅靠熱情是堅持不下來的。前半程，她一直跑著，覺得自己肯定能完賽，「前半程我用2小時30分跑下來了，當時就想，肯定能在關門前跑完。」結果，到了快25公里的時候，平時不好好訓練的惡果就凸顯了：大腿疼得實在不行，雙腿漸漸麻木，已經完全走不動了，每挪一步都是煎熬。等運兒運跑到終點的時候，已經關門了，「我的首馬完賽時間是6小時20分，沒有拿到獎牌。」

因為2014年半馬順利跑了下來，所以在比賽之前，運兒運覺得自己肯定能在關門前跑完的，結果卻深深地打擊了她，「之前沒怎麼練，比賽中也沒有掌握好體能分配，所以跑崩了。」這次比賽後，她就開始認真的練起來了。

「我剛開始為自己定的跑量是每天20公里，一個月600公里。」每天一下班，下午5點半到7點半，飯也不吃，運兒運就在操場上跑步；天氣不熱的時候，中午也要跑；周末更是一跑就是幾十公里，「慢慢就習慣了，越跑越開心。」

2016年3月份，在跑友的招呼下，運兒運大著膽子報名了蘭州馬拉松。6月份，在蘭馬賽場上，她以5小時05分的成績完賽。

跑量雖大，但成績不佳

跑步，是會上癮的，運兒運就是這樣。剛開始，她強迫自己每天跑20公里、每月月跑量600公里之後，她猶嫌不足。跑完蘭馬之後，她瘋狂地愛上了馬拉松，有時候一個月跑過3到4個全馬，月跑量經常在800公里以上，有一個月甚至達到了1000公里以上！

對很多跑者來說，月跑量達到300以上，只要訓練得當，足以跑進400了，但運兒運的跑量卻不和她的成績成正比。

2016年6月，蘭馬5小時05分完賽之後，她又去參加了吉林馬拉松，也是5小時05分完賽。

之後，她跑了十幾場馬拉松，基本上成績都是4小時到5小時之間。去年12月18日的深圳馬拉松，運兒運跑出了自己的PB——4小時12分。

剛開始，運兒運以為是自己核心力量不行，於是她辦了健身卡，隔三差五進行力量訓練，結果配速還是提不上去。所以說，跑步數量上去，質量也一定要上去，別總是進行沒有什麼質量的LSD，而要多多練習高質量的馬拉松配速跑和必要的間歇跑，再輔以定量的力量訓練。至於怎麼提高跑步質量，大家可以戳這篇文章看：技術 | 賽前他拉了8個LSD，比賽當天還是跑崩了——怎樣拉LSD才能提高成績？

不僅配速沒提上去，她還受了傷。在沖PB的那場馬拉松上，運兒運的韌帶和肌腱受傷了。但她太執拗，非要參加1月1日的大鵬馬拉松和1月2日的廈門馬拉松，「朋友們都說我瘋了，都勸我別跑了，但我當時真的不知道怎麼了，就是對馬拉松著迷，最終還是參加了。」這兩場背靠背的馬拉松，大鵬她跑了4小時48分，廈馬跑了5小時07分。

跑完回去之後，果然傷勢嚴重了，醫生給做了核磁共振，並表示，最近幾個月，千萬不能再參加馬拉鬆了。「說到這裡，我心都涼了，我看到別人一跑步，我就眼饞，我就著急得不行。」當然在受傷不能跑馬拉松的那三個月，運兒運三個月的跑量分別是：746.365km、798.106km、804.196km。

有些人看到這樣的跑步經歷會大呼厲害，而更多的人可能是不解和質疑：跑步的前提是保持身體健康，受傷了還跑這麼多，真的有必要嗎？

運兒運則表示，跑步在她的生命中，就跟吃飯睡覺一樣重要，跑步讓她變得越來越自信，她只要一走路，就忍不住要跑起來，「我感覺我只要一跑步，比走路都要輕盈，越跑越喜歡，越跑越開心，感覺一天都沒白過。這是學習、工作都沒有給過我的感覺。」

跑步雖好，可不要貪量哦。以上是運兒運老師的跑步經歷，但是馬拉松助手並不建議大家這麼學，跑步這個事，如果為了健康，每個月慢跑100到200公里也就差不多了；如果為了PB，那得結合間歇跑、馬拉松配速跑等一系列訓練方法，僅拼跑量是不行的哦。

圖片由運兒運提供

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