「關懷」母親節最暖禮物:讓媽媽腰背不再痛!
小時候總覺得媽媽是無所不能的,上班要對付工作上司,回家要承擔家務帶娃。然而就是超人也有老去的一天,日積月累稍有不注意,就會傷到腰椎,造成腰肌勞損。
母親節明天就要到了,
高提士運動康復導師、動能趨勢康復技術總監汪黎明老師
給廣大母親帶來
四套緩解腰肌勞損的練習動作
。轉給你愛的人,讓她挺直腰板遠離"老年病「。
下面,由高提士的炳哥為大家做動作示範!
動作一,緩解腰背疼痛
雙腳平行站立,雙手扶在臀部,擴胸向後伸展。伸展到最大限度或感到不適就停止伸展,做一次深
呼吸後回到原位,每組重複做8到10次。
動作二,
緩解腰背疼痛
左腳放在身後,左手放在腰部向左側向的伸展,展到最大限度或
感到不適就停止伸展,做一次深呼吸後回到原位,每組重複做8到10次,換右側。
動作三,緩解上背部疼痛、使肩部放鬆
坐在椅子上抬頭挺胸,雙手在身後緊扣,雙肩向後拓展同時下壓,胸骨向前做深呼吸,一次練習盡
量維持半分鐘到一分鐘以上,直至感到明顯的肩部放鬆後回到原位。每組重複做5到6次。
動作四,緩解背部、頸椎、肩部不適
抬頭挺胸,雙手在身後緊扣,做擴胸以後緩慢地向一側轉動你的肩和頭部,同時用雙手扶住椅背,
一手拉一手推增加肩部旋轉,保持挺胸。當旋轉到最大程度的時候做一次深呼吸,然後回到原位。然後以同樣的方法向另一側旋轉,每組重複左右方向各3到5次。
汪老師悄悄跟小編說了,其實這套動作對久坐的上班族也很適用,趕緊練起來吧!
母親節,除了要送上暖心的問候以外,禮物不能少!都給你選好啦,
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!遲到總比沒有好,沒有女士是不喜歡禮物的噢~- END -
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編輯:小強 | 視頻:岸、鄧大舊人
| 圖片:高提士、網路
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