每天5分鐘，剷平小肚子

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

身體有個部位怎麼鍛煉都不夠，那就是腹部，尤其是下腹部。好像無論你怎麼鍛煉，它看起來還是老樣子。

不知道怎麼鍛煉下腹部肌肉？相信我，你絕對不是唯一一個。

今天呢，就分享一組針對下腹部的練習，練完之後，腹部真的會有熱熱的感覺，練習完記得輕拍按摩哦~

來源：瑜伽網（ID：yujiacom）

下腹部很難鍛煉，因為那裡儲存了身體過剩的脂肪，對女人來說，雌性激素自然地想把這些脂肪留住，因為要保護子宮。

但是腹部的核心肌群力量還是要加強的，因為那是你平衡的中心。只有腹部核心力量到了，想要完成平板支撐和倒立，那還不是輕而易舉，隨手可來~

1

——————

腳跟前方點地

step 1.

躺下來，雙手在身體兩側，下背部貼地面；

step 2.

雙腿先彎曲膝蓋，膝蓋在髖部正上方，小腿與地面平行；

step 3.

雙腿交替往前腳跟點地，然後用下腹部的力量把腿拉回來。

2

————

登 山 式

step 1.

來到斜板式，身體一條直線；

step 2.

雙腳交替往前，膝蓋找胸腔；

step 3.

速度越快越好；

step 4.

注意，臀部不要抬太高。

3

————

剪 刀 腿

step 1.

躺下來，雙手在後腦勺；

step 2.

上背部離地，雙腿離開地面；

step 3.

雙腿上下交替擺動。

4

—————

滑動頂峰式

輔具：你需要用到滑塊或者毛巾。

step 1.

先來到斜板式，身體一條直線，雙腳踩在毛巾上；

step 2.

收緊腹部，讓身體像個夾子一樣往內夾，雙腿和胸腔相互靠近；

step 3.

然後，吸氣來到斜板式。

5

—————

直 腿 抬 升

step 1.

躺下來，下背部貼地，雙手在身體兩側；

step 2.

雙腿保持離開地面，呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下。

6

—————

交叉登山式

step 1.

從斜板式開始，身體一條直線；

step 2.

雙腿交替往前，找對側手肘；

step 3.

速度越快越好；

step 4.

臀部不要抬抬高。

7

—————

滑 動 收 膝

輔具：你需要用到滑塊或毛巾。

step 1.

從斜板式開始，呼氣往前滑動，膝蓋找胸腔，吸氣往後滑動；

step 2.

保持肩膀在手腕正上方。

8

——————

轉動的平板式

step 1.

先來到平板式，手肘撐地，身體一條直線；

step 2.

每次身體左右交替轉向1側，腳併攏；

step 3.

上方手伸直往上。

9

—————

卷 腹 起 身

step 1.

躺下來，雙腿伸直打開與髖同寬，雙手往頭頂方向伸直；

step 2.

呼氣，卷腹起身，背部伸直垂直地面，雙手伸直與地面平行；

step 3.

吸氣，有控制地躺下來。

10

—————

水 手 刀 式

step 1.

躺下來，每次呼氣卷腹起身，對側的單手單腿相碰；

step 2.

吸氣躺下來，呼氣換邊做。左右交替。

再不抓住 5 月的機會

想炫腹就得在等下一個夏天了

@你 還要繼續等下去嗎？

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